Tietoja raacon/
raacon/ rakentaa ilmaisia, saavutettavia kuntoilutyökaluja kaikille — kilpailevista urheilijoista jokapäiväisiin kuntoilijoihin, mukaan lukien mukautuvat urheilijat ja vammaisten henkilöt.
Kaikki työkalumme toimivat selaimessasi. Tietosi pysyvät laitteellasi. Emme tallenna, myy tai jaa henkilökohtaisia tietoja. Sivustoa tuetaan ei-häiritsevällä mainonnalla.
Ilmaiset työkalut
TDEE-laskin
Laske päivittäinen energiankulutus tarkasti. Käyttää Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ja Katch-McArdle kaavoja.
FIT-tiedostoanalyysi
Pudota Garmin FIT- tai GPX-tiedosto ja saa välitön analyysi — sydämenlyönnin vyöhykkeet, vauhtikaaviot, splitsit ja paljon muuta.
Tiedostonmuunnin
Muunna FIT-, TCX-, GPX- ja CSV-muotojen välillä välittömästi. 6 muunninta, täysin ilmainen ja yksityinen — tiedot eivät koskaan poistu laitteestasi.
Treenin rakentaja
Rakenna voimaharjoituksia sarjoilla, toistuvilla, pauseilla ja painoilla. Vie Garmin-yhteensopiva JSON ja tuo suoraan Garmin Connectiin.
Vauhtilaskin
Muunna vauhdin ja nopeuden välillä, laske loppuaika mille tahansa juoksudistanssille ja luo per-km tai per-maili splitit. Toimii juoksemiseen ja pyöräilyyn.
Sydämenlyönti-vyöhykelaskin
Laske henkilökohtaiset sydämenlyönnin vyöhykkeet 220-ikä-, Tanaka- tai Karvonen-kaavalla. Garmin-yhteensopiva 5-vyöhyke ja 3-vyöhyke ulostulo.
Splitin laskin
Luo tasaisia, negatiivisia tai positiivisia splittistrategioita mille tahansa juoksudistanssille. Katso per-km tavoitteita ja kumulatiivista kulunutta aikaa kätevässä vauhditaulukossa.
Juoksuaikaennuste
Ennusta marathonaikasi 5K- tai 10K-tuloksesta Riegel-kaavalla. Toimii mille tahansa juoksudistanssille 1K:sta 100K:hen.
Kehon rasvalaskin
Arvioi kehon rasvaprosentti US Navy -menetelmällä tai Deurenberg BMI -kaavalla. Näyttää vaihdetonta massaa, rasvan massaa ja kehon rasvaluokkaa.
VO₂max-estimaatti
Arvioi aerobinen kapasiteetti mistä tahansa juoksutuloksesta Jack Danielsin menetelmällä. Saa henkilökohtaiset treenivauhdit kaikille viidelle intensiteettiryhmälle.
Kalorienkulutus laskin
Laske poltettavat kalorit 35+ aktiviteetista, mukaan lukien mukautuvat urheilu. Käyttää validoituja MET-arvoja fyysisen aktiviteetin kompendiosta.
Vyöhykkeiden rakentaja
Rakenna mukautettuja sydämenlyönnin ja tehon vyöhykkeitä muokattavilla nimillä. Sisältää FTP-pohjaiset polkupyörän tehon vyöhykkeet. Kopioi BPM-alueet Garmin Connectiin.
Treenin rakentaja
Rakenna voimaharjoituksia sarjoilla, toistuvilla, pauseilla ja painoilla. Vie Garmin-yhteensopiva JSON ja tuo suoraan Garmin Connectiin.
Intervalli rakentaja
Rakenna juoksun intervalliharjoituksia mukautetuilla toistoilla, etäisyyksillä ja vauhdin tavoitteilla. Vie Garmin Connect JSON suoraan tuotavaksi kelloon.
Kilpailupäivän suunnittelija
Anna kilpailu ja tavoitteaika saadaksesi vauhtisuunnitelman, kaloriarvion, nestesuunnitelman, geelitaulukon ja tulostettavan varusteluettelon.
Reitin korkeusanalyysi
Lataa GPX-tiedosto analysoidaksesi korkeuden voittoa, menetystä, kaltevuutta ja interaktiivista korkeusprofiiilia. Tunnistaa pyöräilyn nousun kategoriat (HC kunnes Kat 4).
Viikoittainen treeniloki
Lataa useita FIT-, GPX- tai TCX-tiedostoja saadaksesi täydellisen viikoittaisen treenin yhteenvedon — kokonaisetäisyys, aika, korkeus ja sydämenlyönnin tilastot yhdessä taulukossa.
Yhdistetyt työkalut
Kaikki-yhdessä-työkalut, jotka yhdistävät useita laskimia — syötä kerran, saat kaiken.
Juoksusuoritusprofili
Yksi juoksutulos → VO₂max, ennusteet kaikille 12 etäisyydelle, 5 Danielsin treenivauhtia, HR-vyöhykkeet ja vietävät intervalliharjoitukset.
Kehon koostumuslaskin
Kehon rasva + BMR + TDEE + makrot + kalorienkulutus + leikkausaikataulu. Kaikki-yhdessä-kehon koostumuslaskin.
Aktiviteettianalyysi
Lataa FIT, TCX tai GPX täydelliseen harjoitusanalyysiin — korkeusprofiili, HR-vyöhykejakauma, kalorienkulutus, VO₂max-estimaatti ja muotoeksportti.
Kilpailupäivän ravitsemussuunnittelu
Ennustettu loppuaika → kalorienkulutus → 3 päivän hiilihydraattien lisääminen → per-km polttoainetaulukko → palautumisen ravitsemuse tavoitteet.
Treenuviikon suunnittelija
Anna juoksutulos ja tavoite saadaksesi henkilökohtaisen 7 päivän suunnitelman vauhdin kanssa, HR-vyöhykkeet, Garmin-intervallit ja voimapäivät.
Multi-tiedoston treenikuormitus
Lataa jopa 5 aktiviteettia laskeaksesi TSS istunnon kohti ja katso Fitness (CTL), Fatigue (ATL) ja Form (TSB) kaavio.
Tuetut laitteet ja muodot
raacon/ toimii minkä tahansa kuntoilulaitteen kanssa, joka vientiä vakiomuotoja:
Laitteet
- Garmin
- Polar
- Suunto
- COROS
- Wahoo
- Apple Watch
- Fitbit
Tiedostomuodot
- FIT — Täydelliset tiedot: GPS, HR, teho, kadens, kierrokset
- TCX — HR, kadens, kierrokset, GPS-koordinaatit
- GPX — GPS-jäljet ja reittimerkit
- CSV — Vie taulukkolaskentaanalyysiä varten
Palaute ja saavutettavuusongelmat
Jos kohtaat mitään saavutettavuusesteitä käyttäessäsi raacon/:ta, kerro meille. Otamme kaikki raportit vakavasti ja pyrimme ratkaisemaan ongelmat nopeasti.
Yhteystieto: mail@raacon.no