Tahti vs. koettu rasitus
Tahtiluvut kertovat vain osan tarinasta. Sama 5:30/km tahti voi tuntua helpolta tasaisella tiellä viileässä ja raskaalta mäkisellä polulla helteessä. Ulkoiset tekijät: lämpötila (1–3% per 5°C yli 15°C), korkeus (VO2max laskee ~3% per 1000m), tuuli, maasto. RPE-asteikko 1–10 on edelleen luotettavimpia rasituskeinoja.
Vauhtilaslaskurin käyttöohje
raacon/:n ilmainen vauhtilaskuri auttaa juoksijoita ja pyöräilijöitä muuntamaan vauhdin, nopeuden ja loppuajan välillä mille tahansa matkalle. Kaikki laskelmat tehdään selaimessasi — tietoja ei lähetetä palvelimelle.
Vauhdista loppuaikaan
Syötä tavoitevauhti (esim. 5:30 min/km) ja kilpailumatka. Laskuri näyttää välittömästi arvioidun loppuaikasi sekä täydellisen väliaikaluettelon, jotta voit seurata etenemistäsi jokaisella kilometri- tai mailipisteellä.
Tavoiteajasta vaadittavaan vauhtiin
Onko sinulla tavoiteaika mielessä? Syötä tavoiteloppuaikasi ja kilpailumatka selvittääksesi tarkalleen, mitä vauhtia kilometrille (tai mailille) sinun on ylläpidettävä koko kilpailun ajan. Käytä kilpailumatkan pikavalintoja — 5K, 10K, puolimaraton, maraton — nopeaan syöttöön.
Nopeudesta vauhtiin
Juoksumatot ja pyörätietokoneet näyttävät usein nopeuden km/h-muodossa. Käytä tätä tilaa muuntaaksesi nopeuden kuten 10,0 km/h vastaavaksi vauhdiksi 6:00 min/km.
Yleisiä kilpailuvauhteja
| Vauhti (min/km) | Nopeus (km/h) | 5K | 10K | Puolimaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:45 |
| 4:30 | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:11 |
| 7:00 | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:42 | 4:55:24 |