Vauhtinauha — Tulostettava maraton- ja kilpailuvauhtiranneke

Kilpailumatka

Tavoiteaika

tunnit

minuutit

sekunnit

Väliaika

Jakostrategia

Sama vauhti koko kilpailun ajan

Vauhtikaista: 42.20 km

Tavoite: 3:30:00 (EVEN VÄLIAJAT)

Matka	Väliaika	Kokonaisaika	Vauhti
1.0	4:58	4:58	4:58
2.0	4:58	9:57	4:58
3.0	4:58	14:55	4:58
4.0	4:58	19:54	4:58
5.0	4:58	24:53	4:58
6.0	4:58	29:51	4:58
7.0	4:58	34:50	4:58
8.0	4:58	39:48	4:58
9.0	4:58	44:47	4:58
10.0	4:58	49:46	4:58
11.0	4:58	54:44	4:58
12.0	4:58	59:43	4:58
13.0	4:58	1:04:41	4:58
14.0	4:58	1:09:40	4:58
15.0	4:58	1:14:39	4:58
16.0	4:58	1:19:37	4:58
17.0	4:58	1:24:36	4:58
18.0	4:58	1:29:35	4:58
19.0	4:58	1:34:33	4:58
20.0	4:58	1:39:32	4:58
21.0	4:58	1:44:30	4:58
22.0	4:58	1:49:29	4:58
23.0	4:58	1:54:28	4:58
24.0	4:58	1:59:26	4:58
25.0	4:58	2:04:25	4:58
26.0	4:58	2:09:23	4:58
27.0	4:58	2:14:22	4:58
28.0	4:58	2:19:21	4:58
29.0	4:58	2:24:19	4:58
30.0	4:58	2:29:18	4:58
31.0	4:58	2:34:17	4:58
32.0	4:58	2:39:15	4:58
33.0	4:58	2:44:14	4:58
34.0	4:58	2:49:12	4:58
35.0	4:58	2:54:11	4:58
36.0	4:58	2:59:10	4:58
37.0	4:58	3:04:08	4:58
38.0	4:58	3:09:07	4:58
39.0	4:58	3:14:05	4:58
40.0	4:58	3:19:04	4:58
41.0	4:58	3:24:03	4:58
42.0	4:58	3:29:01	4:58
42.2	0:58	3:29:59	4:58

Kilpailun vauhtistrategiat

Vauhtikaista on tulostettu tai ranneopas, joka näyttää tavoiteväliajat kilpailuusi. Se auttaa ylläpitämään tasaista vauhtia ja välttämään liian nopean aloituksen.

Tasaiset väliajat

Juokse sama vauhti koko matkan. Tämä on yksinkertaisin strategia ja toimii hyvin kokeneille juoksijoille, jotka tuntevat kuntotasonsa.

Negatiiviset väliajat

Juokse toinen puolisko nopeammin kuin ensimmäinen. Tämä on pitkän matkan kilpailun kultastandardi — aloita varovaisesti ja lisää vauhtia muiden hiipuessa.

Positiiviset väliajat

Juokse ensimmäinen puolisko nopeammin ja hidastu toisella. Yleensä ei suositella, mutta jotkut huippu-urheilijat käyttävät sitä alamäkialoitusreiteillä.

Vauhtikaistan käyttö

Tulosta ja kierrä ranteesi ympärille tai tallenna puhelimeesi/kelloosi
Tarkista kokonaisaikasi jokaisella väliajalla
Salli 5–10 sekunnin puskuri jokaisella tarkistuspisteellä tangenttijuoksuun
Mukauta, jos olosuhteet poikkeavat merkittävästi odotetusta
Käytä väliaikoja ryhmässä juoksemiseen kilpailussa