Alueiden luonti — Mukautettu syke- ja tehoaluelaskuri

Sykevyöhykkeet

Ikä

Lepositke (bpm) valinnainen

Arvioidtu Max syke: 185 bpm · Käyttäen maksimi sykkeen prosenttiosuutta

Sinun sykevyöhykkeesi

Warm-up

Very light effort. Builds aerobic base and aids recovery.

93–111

bpm · 50–60%

Fat Burn

Light effort. Optimal for fat burning and building endurance.

111–130

bpm · 60–70%

Aerobic

Moderate effort. Improves cardiovascular fitness.

130–148

bpm · 70–80%

Threshold

Hard effort. Increases lactate threshold and speed.

148–167

bpm · 80–90%

Max

Maximum effort. Develops maximum performance and speed.

167–185

bpm · 90–100%

Vihje: Syötä vyöhykkeet Garmin Connectiin Harjoittelu → Sykevyöhykkeet → Mukautettu

Alueiden muutos ja kunnon kehitys

Sykerajat eivät ole staattisia — ne muuttuvat kunnon mukana. Kun maitohapokynnys nousee, alue 2 laajenee ylöspäin. Testaa rajat uudelleen 8–12 viikon välein. Aluerakentaja päivittää ja vie nopeasti Garminiin. Sykedrifti pitkissä harjoituksissa on normaalia.

Sykkeen harjoitteluvyöhykkeet selitettynä

Harjoitteluvyöhykkeet jakavat sykevaihtelualueesi intensiteettikaistioihin, joista jokainen kohdistuu erilaisiin fysiologisiin sopeutumisiin. Vyöhykkeiden oikea käyttö auttaa tasapainottamaan harjoittelukuormitusta ja palautumista.

Karvosen menetelmä

Kun syötät leposykkeen, laskin käyttää Karvosen menetelmää (sykevarareservi), joka on yksilöllisempi kuin yksinkertaiset maksimisykeprosentit:

Tavoitesyke = ((MaksSyke − Leposyke) × intensiteetti%) + Leposyke

Vyöhykkeiden syöttö Garmin Connectiin

Garmin-laitteet eivät tuo vyöhyketiedostoja — sinun täytyy syöttää BPM-alueet manuaalisesti. Garmin Connect -verkkosivulla siirry kohtaan Harjoittelu → Sykevyöhykkeet, valitse laitteesi ja syötä BPM-arvot kullekin vyöhykkeelle.