Juoksuteho: mittaa ponnistuksesi
Juoksuteho on lihasten tuottama mekaaninen työ watteina mitattuna. Toisin kuin syke (joka vaihtelee kunnon, kofeiinin ja lämmön mukaan), teho antaa objektiivisen mittarin ponnistukselle ja on erityisen hyödyllinen vauhdin säätelyssä vaihtelevassa maastossa.
Teho (W) = (Aineenvaihduntakustannus × Paino) + Ilmanvastus ÷ Mekaaninen hyötysuhde
Juoksutehoon vaikuttavat tekijät
- Kaltevuus: Ylämäki lisää tehontarvetta merkittävästi; alamäki vähentää sitä
- Tuuli: Vastatuuli lisää ilmanvastusta; myötätuuli vähentää sitä
- Korkeus: Ohuempi ilma vähentää vastusta mutta lisää aineenvaihdunnan vaatimuksia
- Kehon paino: Raskaammat juoksijat tarvitsevat enemmän tehoa samaan vauhtiin
- Juoksutaloudellisuus: Parempi taloudellisuus = vähemmän tehoa samaan nopeuteen
Tehotreenialueet
Sykezonien tapaan tehozonit auttavat jäsentämään harjoittelua. Helppojen juoksujen tulisi olla 1,0–1,5 w/kg, tempojuoksujen 2,0–2,5 w/kg ja VO₂max-intervallien 2,5–3,5 w/kg. Tämä laskuri auttaa sinua määrittämään omat zonisi.