Mikä on juoksuteho?
Juoksuteho mittaa juoksun mekaanista työnopeutta wateissa, samalla tavalla kuin pyöräilyn tehomittarit mittaavat polkemisvoimaa. Toisin kuin syke, joka reagoi viiveellä 30–90 sekuntia, teho reagoi välittömästi tahdin, jyrkkyyden ja tuulen muutoksiin. Juoksutehoa voidaan mitata suoraan jalkapodeilla kuten Stryd, tai arvioida tahdista, painosta ja ympäristötekijöistä. Tämä laskuri käyttää arviointimenetelmää fysiikkapohjaisilla malleilla.
Yleisiä virheitä juoksutehon kanssa
Suurin väärinkäsitys on pitää arvioitua tehoa vastaavana kuin mitattua tehoa. Jalkapodit kuten Stryd mittaavat todellisia voimia, kun taas laskurit arvioivat vain tahdista ja kaltevuudesta. Käytä arvioitua tehoa suhteellisiin vertailuihin omien harjoitustesi välillä. Teho-painosuhde (W/kg) on merkityksellisempi kuin absoluuttiset watit.
Juoksuteho: mittaa ponnistuksesi
Juoksuteho on lihasten tuottama mekaaninen työ watteina mitattuna. Toisin kuin syke (joka vaihtelee kunnon, kofeiinin ja lämmön mukaan), teho antaa objektiivisen mittarin ponnistukselle ja on erityisen hyödyllinen vauhdin säätelyssä vaihtelevassa maastossa.
Teho (W) = (Aineenvaihduntakustannus × Paino) + Ilmanvastus ÷ Mekaaninen hyötysuhde
Juoksutehoon vaikuttavat tekijät
- Kaltevuus: Ylämäki lisää tehontarvetta merkittävästi; alamäki vähentää sitä
- Tuuli: Vastatuuli lisää ilmanvastusta; myötätuuli vähentää sitä
- Korkeus: Ohuempi ilma vähentää vastusta mutta lisää aineenvaihdunnan vaatimuksia
- Kehon paino: Raskaammat juoksijat tarvitsevat enemmän tehoa samaan vauhtiin
- Juoksutaloudellisuus: Parempi taloudellisuus = vähemmän tehoa samaan nopeuteen
Tehotreenialueet
Sykezonien tapaan tehozonit auttavat jäsentämään harjoittelua. Helppojen juoksujen tulisi olla 1,0–1,5 w/kg, tempojuoksujen 2,0–2,5 w/kg ja VO₂max-intervallien 2,5–3,5 w/kg. Tämä laskuri auttaa sinua määrittämään omat zonisi.