Harjoituskuorman seuranta
Harjoitustiedostojen lataaminen ei ole vain kirjanpitoa — se ehkäisee ylirasitusta. ACWR 0.8–1.3 on 'sweet spot'. Älä lisää volyymia yli 10% viikossa. Joka 3.–4. viikko tulisi olla palautumisviikko 30–40% volyymivähennyksellä. Kaikki käsittely tapahtuu selaimessa.
Kuinka käyttää viikoittaista harjoittelupäiväkirjaa
Vie aktiviteettitiedostosi laitteestasi tai sovelluksestasi ja pudota ne kaikki kerralla tähän työkaluun. Voit sekoittaa tiedostomuotoja — se käsittelee FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (yleinen GPS-standardi) ja TCX (Garminin vanha muoto) yhdessä latauksessa.
Aktiviteettien vieminen yleisistä sovelluksista
- Garmin Connect: Avaa aktiviteetti → ⋯ → Vie alkuperäinen (FIT-tiedosto)
- Strava: Avaa aktiviteetti → ⋯ → Vie GPX
- Suunto App: Avaa aktiviteetti → Jaa → Vie FIT-muodossa
- Wahoo Elemnt: Aktiviteetit synkronoituvat FIT-muodossa Wahoo-tilillesi tai Stravaan
Miksi harjoittelukuormitus on tärkeää
Viikoittaisten kokonaismäärien seuraaminen — erityisesti volymin ja nousun johdonmukaisuus — auttaa soveltamaan progressiivista ylikuormitusta turvallisesti. Yleinen ohje on lisätä viikoittaista matkaa enintään 10 % viikossa. Äkilliset kuormituspiikit ovat suurin ylirasitusvammojen ennustaja kestävyysurheilijoilla.