Datele tale fitness, deblocate
Instrumente gratuite pentru calcularea nevoilor energetice, analiza activităților Garmin și valorificarea la maximum a antrenamentelor. Nu este nevoie de cont.
Calculator TDEE
Calculează cheltuiala energetică zilnică totală cu trei formule validate științific. Include împărțiri de macronutrienți.
Analizor Fișiere FIT
Încarcă un fișier .FIT sau GPX și obține grafice detaliate pentru ritm cardiac, viteză, elevație și zone cardiace.
Convertor de Fișiere
Convertește între formatele FIT, TCX, GPX și CSV. 6 convertoare pentru fiecare combinație.
Creator de Antrenamente
Creează antrenamente de forță cu serii, repetări, pauze și greutăți. Exportă JSON compatibil Garmin.
Calculator de Ritm
Convertește între ritm și viteză, calculează timpul de finalizare pentru orice distanță și generează splits pe km.
Calculator Zone Cardiace
Calculează zonele de antrenament cardiac cu formula 220-vârstă, Tanaka sau Karvonen. Ieșire compatibilă Garmin.
Calculator Splits
Generează strategii de splits egale, negative sau pozitive pentru orice distanță de cursă.
Predictor Timp de Cursă
Prezice timpul tău de maraton dintr-un rezultat de 5 km sau 10 km folosind formula Riegel.
Calculator Grăsime Corporală
Estimează procentul de grăsime corporală prin metoda US Navy sau formula BMI Deurenberg.
Estimator VO₂max
Estimează capacitatea aerobică dintr-un rezultat de cursă folosind metoda Jack Daniels.
Calculator Calorii Arse
Calculează caloriile arse pentru 35+ activități, inclusiv sporturi adaptive.
Creator Zone
Creează zone personalizate de ritm cardiac și putere cu nume editabile. Include zone de putere ciclism bazate pe FTP.
Creator Intervale
Creează antrenamente cu intervale de alergare cu repetări, distanțe și ținte de ritm personalizate.
Calculator Hidratare
Calculați aport fluide, nevoi electroliți și ținte hidratare pe oră pentru antrenament și ziua cursei.
Calculator Cadență
Calculați cadență alergare, lungime pasă și pași pe minut din ritm sau înălțime.
Calculator Putere Alergare
Estimați watt alergare din ritm, greutate corporală, pantă și condiții vânt.
Generator Bandă Ritm
Creați bandă ritm cursă imprimabilă cu split-uri pe km sau per milă pentru orice distanță cursă.
Planificator Ziua Cursei
Introdu cursa și timpul țintă pentru a obține un plan de ritm, estimare calorii, hidratare și lista de echipament.
Analizor Elevație Traseu
Încarcă un fișier GPX pentru a analiza câștigul de altitudine, pierderea, panta și profilul de elevație.
Jurnal Antrenament Săptămânal
Încarcă mai multe fișiere FIT, GPX sau TCX pentru a obține un rezumat săptămânal complet al antrenamentelor.
Instrumente Compuse
Instrumente all-in-one care înlănțuie mai multe calculatoare — introduci o dată, obții totul.
Profil Performanță Alergare
Un rezultat de cursă → VO₂max, predicții pentru 12 distanțe, 5 ritmuri de antrenament Daniels, zone cardiace.
Calculator Recompozitie Corporală
Grăsime Navy + toate cele 3 formule BMR + TDEE + macro + calorii activitate + cronologie reducere.
Analizator Activitate
Încarcă FIT, TCX sau GPX pentru analiză completă — profil elevație, zone cardiace, calorii, estimare VO₂max.
Planificator Nutriție Ziua Cursei
Timp finalizare estimat → calorii arse → plan încărcare carbohidrați 3 zile → cronologie alimentare.
Planificator Săptămână Antrenament
Introdu rezultatul cursei și obiectivul pentru a obține un plan personalizat de 7 zile cu ținte de ritm și zone cardiace.
Sarcina de Antrenament Multi-Fișiere
Încarcă până la 5 activități pentru a calcula TSS pe sesiune și vizualiza graficul Fitness (CTL), Oboseală (ATL) și Formă (TSB).