Despre raacon/
raacon/ creează instrumente fitness gratuite și accesibile pentru toți — de la atleți de competiție la sportivi de zi cu zi, inclusiv atleți adaptivi și persoane cu dizabilități.
Toate instrumentele noastre rulează în browserul tău. Datele tale rămân pe dispozitivul tău. Nu stocăm, nu vindem și nu partajăm nicio informație personală. Site-ul este susținut de publicitate non-intruzivă.
Instrumente Gratuite
Calculator TDEE
Calculează cheltuiala energetică zilnică totală cu trei formule validate științific. Include împărțiri de macronutrienți.
Analizor Fișiere FIT
Încarcă un fișier .FIT sau GPX și obține grafice detaliate pentru ritm cardiac, viteză, elevație și zone cardiace.
Convertor de Fișiere
Convertește între formatele FIT, TCX, GPX și CSV. 6 convertoare pentru fiecare combinație.
Creator de Antrenamente
Creează antrenamente de forță cu serii, repetări, pauze și greutăți. Exportă JSON compatibil Garmin.
Calculator de Ritm
Convertește între ritm și viteză, calculează timpul de finalizare pentru orice distanță și generează splits pe km.
Calculator Zone Cardiace
Calculează zonele de antrenament cardiac cu formula 220-vârstă, Tanaka sau Karvonen. Ieșire compatibilă Garmin.
Calculator Splits
Generează strategii de splits egale, negative sau pozitive pentru orice distanță de cursă.
Predictor Timp de Cursă
Prezice timpul tău de maraton dintr-un rezultat de 5 km sau 10 km folosind formula Riegel.
Calculator Grăsime Corporală
Estimează procentul de grăsime corporală prin metoda US Navy sau formula BMI Deurenberg.
Estimator VO₂max
Estimează capacitatea aerobică dintr-un rezultat de cursă folosind metoda Jack Daniels.
Calculator Calorii Arse
Calculează caloriile arse pentru 35+ activități, inclusiv sporturi adaptive.
Creator Zone
Creează zone personalizate de ritm cardiac și putere cu nume editabile. Include zone de putere ciclism bazate pe FTP.
Creator de Antrenamente
Creează antrenamente de forță cu serii, repetări, pauze și greutăți. Exportă JSON compatibil Garmin.
Creator Intervale
Creează antrenamente cu intervale de alergare cu repetări, distanțe și ținte de ritm personalizate.
Planificator Ziua Cursei
Introdu cursa și timpul țintă pentru a obține un plan de ritm, estimare calorii, hidratare și lista de echipament.
Analizor Elevație Traseu
Încarcă un fișier GPX pentru a analiza câștigul de altitudine, pierderea, panta și profilul de elevație.
Jurnal Antrenament Săptămânal
Încarcă mai multe fișiere FIT, GPX sau TCX pentru a obține un rezumat săptămânal complet al antrenamentelor.
Instrumente Compuse
Instrumente all-in-one care înlănțuie mai multe calculatoare — introduci o dată, obții totul.
Profil Performanță Alergare
Un rezultat de cursă → VO₂max, predicții pentru 12 distanțe, 5 ritmuri de antrenament Daniels, zone cardiace.
Calculator Recompozitie Corporală
Grăsime Navy + toate cele 3 formule BMR + TDEE + macro + calorii activitate + cronologie reducere.
Analizator Activitate
Încarcă FIT, TCX sau GPX pentru analiză completă — profil elevație, zone cardiace, calorii, estimare VO₂max.
Planificator Nutriție Ziua Cursei
Timp finalizare estimat → calorii arse → plan încărcare carbohidrați 3 zile → cronologie alimentare.
Planificator Săptămână Antrenament
Introdu rezultatul cursei și obiectivul pentru a obține un plan personalizat de 7 zile cu ținte de ritm și zone cardiace.
Sarcina de Antrenament Multi-Fișiere
Încarcă până la 5 activități pentru a calcula TSS pe sesiune și vizualiza graficul Fitness (CTL), Oboseală (ATL) și Formă (TSB).
Dispozitive și Formate Suportate
raacon/ funcționează cu orice dispozitiv fitness care exportă formate de fișiere standard:
Dispozitive
- Garmin
- Polar
- Suunto
- COROS
- Wahoo
- Apple Watch
- Fitbit
Formate de Fișiere
- FIT — Date complete: GPS, FC, putere, cadență, tururi
- TCX — FC, cadență, tururi, coordonate GPS
- GPX — Trasee GPS și puncte de referință
- CSV — Export pentru analiză în foaie de calcul
Feedback și Probleme de Accesibilitate
Dacă întâlnești bariere de accesibilitate folosind raacon/, te rugăm să ne anunți. Luăm fiecare raport în serios.
Contact: mail@raacon.no