Greșeli frecvente de pacing
Cea mai frecventă greșeală de pacing este plecarea prea rapidă. Studiile arată că 70–80% din alergătorii amatori pornesc mai repede decât media. A doua greșeală este ignorarea profilului traseului — țintește efort uniform. A treia este schimbarea strategiei în timpul cursei.
Cum să vă planificați intervalele de cursă
Un interval este timpul dvs. pentru fiecare segment de km sau milă în timpul unei curse. Planificarea intervalelor în avans vă ajută să mențineți un ritm uniform și să evitați epuizarea în a doua jumătate.
Intervale negative — Standardul de aur
A alerga a doua jumătate a unei curse ușor mai rapid decât prima este cea mai eficientă strategie. Conservă glicogenul devreme și vă permite să accelerați când ceilalți obosesc.
Intervale egale
A alerga exact la același ritm pe tot parcursul necesită disciplină, dar este foarte eficient. Cele mai multe recorduri mondiale sunt stabilite cu intervale aproape egale.
Intervale pozitive — Ce să evitați
A porni prea rapid pare ușor în primii kilometri, dar duce la o a doua jumătate dureroasă. Dacă descoperiți că alergați constant cu intervale pozitive, încercați să începeți cu 10–15 secunde pe km mai lent.