Principii de supraîncărcare progresivă
Supraîncărcarea progresivă este baza antrenamentului de forță. Moduri de progresie: crește greutatea (2.5–5kg sus, 5–10kg jos), adaugă repetări, adaugă seturi, scurtează pauza sau îmbunătățește tehnica. Începătorii pot crește la fiecare sesiune. Exportul Garmin JSON ghidează prin fiecare exercițiu.
Creați antrenamente Garmin de forță — instrument gratuit
Constructorul de antrenamente din Garmin Connect este lent și necesită mai multe încărcări de pagină. Acest instrument vă permite să proiectați o sesiune completă de forță în mai puțin de un minut și să descărcați un fișier JSON care se importă direct — fără cont necesar, fără date trimise către un server.
Ce este un fișier JSON de antrenament Garmin?
Garmin Connect folosește o schemă JSON specifică pentru a descrie antrenamentele structurate. Fiecare exercițiu este un RepeatGroupDTO care conține obiecte ExecutableStepDTO pentru seria activă și perioada de odihnă. Fișierul specifică categoria exercițiului, numele, numărul de repetări sau durata, greutatea și timpul de odihnă per serie.
Dispozitive Garmin compatibile
Antrenamentele de forță importate funcționează pe Garmin Forerunner 955/965, Fenix 7/8, Epix (Gen 2), Instinct 2 și toate dispozitivele cu profilul de activitate de antrenament de forță Garmin. După import, antrenamentul este trimis pe ceasul dvs. prin Garmin Connect Mobile.
Urmărirea greutății
Dacă introduceți o valoare a greutății, aceasta este inclusă în pasul antrenamentului și va fi afișată pe ceas în timpul seriei. Garmin înregistrează de asemenea greutatea în istoricul activităților, facilitând urmărirea supraîncărcării progresive.