Monitorizarea încărcăturii de antrenament
Încărcarea fișierelor de antrenament nu este doar documentare — previne supraantrenamentul. ACWR între 0.8 și 1.3 este 'sweet spot'. Nu creșteți volumul cu mai mult de 10% pe săptămână. La fiecare 3–4 săptămâni, o săptămână de recuperare cu reducere de 30–40%. Totul se procesează în browser.
Cum să utilizați jurnalul de antrenament săptămânal
Exportați fișierele de activitate de pe dispozitiv sau aplicație, apoi plasați-le pe toate simultan în acest instrument. Puteți amesteca formatele — gestionează FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (standard GPS universal) și TCX (format vechi Garmin) într-un singur upload.
Exportarea activităților din aplicații comune
- Garmin Connect: Deschide activitate → ⋯ → Exportă original (fișier FIT)
- Strava: Deschide activitate → ⋯ → Exportă GPX
- Suunto App: Deschide activitate → Partajează → Exportă ca FIT
- Wahoo Elemnt: Activitățile se sincronizează ca FIT în contul Wahoo sau Strava
De ce contează sarcina de antrenament
Urmărirea totalurilor săptămânale — în special consistența volumului și altitudinii — vă ajută să aplicați supraîncărcarea progresivă în siguranță. O regulă comună este să creșteți distanța săptămânală cu maximum 10% pe săptămână. Creșterile bruște ale sarcinii sunt principalul predictor al leziunilor de suprasolicitare la sportivii de anduranță.