Ritmul vs. efortul perceput
Cifrele de ritm spun doar o parte din poveste. Același 5:30/km poate părea ușor pe drum plat și brutal pe potecă cu căldură. Factori externi: temperatură (1–3% la 5°C peste 15°C), altitudine (VO2max scade ~3% la 1000m), vânt, teren. Scala RPE 1–10 rămâne una dintre cele mai fiabile măsuri de efort.
Cum Se Folosește Calculatorul de Ritm
Calculatorul ritm gratuit al raacon/ ajută alergătorii și cicliștii să convertească între ritm, viteză și timp de sosire pentru orice distanță. Toate calculele se efectuează integral în browserul dvs — niciun date nu sunt trimise la niciun server.
Ritm la Timp de Sosire
Introduceți ritmul țintă (ex. 5:30 min/km) și distanța cursei. Calculatorul va afișa instantaneu timpul de sosire proiectat împreună cu un tabel complet de split-uri, astfel încât să puteți urmări progresul la fiecare marcator de kilometru sau milă.
Timp Țintă la Ritm Necesar
Aveți un timp țintă în minte? Introduceți timpul de sosire dorit și distanța cursei pentru a afla exact ce ritm pe kilometru (sau milă) trebuie să mențineți pe parcursul cursei. Utilizați distanțele de cursă prestabilite — 5K, 10K, Jumătate de Maraton, Maraton — pentru intrare rapidă.
Conversia Viteză la Ritm
Benzile de alergare și computerele pentru biciclete adesea afișează viteza în km/h. Utilizați acest mod pentru a converti o viteză cum ar fi 10,0 km/h la ritmul său echivalent de 6:00 min/km.
Ritmuri Comune de Cursă
| Ritm (min/km) | Viteză (km/h) | 5K | 10K | Semimaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:45 |
| 4:30 | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:11 |
| 7:00 | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:42 | 4:55:24 |