Strategii de progresie a intervalelor
Construirea antrenamentelor pe intervale este doar primul pas — progresia lor pe parcursul săptămânilor aduce câștiguri de fitness. Patru pârghii: mai multe repetări, intervale mai lungi, pauze mai scurte sau ritm mai rapid. Schimbă doar o variabilă odată. Întotdeauna 10–15 minute de încălzire.
Cum să importați antrenamente în Garmin Connect
Garmin Connect permite importul antrenamentelor prin fișiere JSON. După descărcarea fișierului:
- Deschideți Garmin Connect pe web (connect.garmin.com)
- Mergeți la Training → Workouts
- Faceți clic pe Import Workout și selectați fișierul .json descărcat
- Antrenamentul apare în biblioteca dvs. și se sincronizează cu ceasul la următoarea conexiune
- Pe ceas: Training → Workouts → My Workouts
Tipuri de intervale de alergare
Jack Daniels clasifică intervalele de alergare după intensitate relativă la VO₂max:
- Interval (I-pace): ~95–100% VO₂max. Repetări clasice de 1000m–1200m. Dezvoltă VO₂max direct.
- Prag (T-pace): ~84–88% VO₂max. Alergări tempo de 20–40 min sau intervale cruise. Ridică pragul de lactat.
- Repetiție (R-pace): ~105%+ VO₂max. Repetări scurte de 200–400m cu recuperare completă. Dezvoltă viteza și economia.