Greșeli frecvente de măsurare
Metoda Navy necesită măsurarea circumferinței gâtului și taliei (plus șolduri pentru femei), iar erorile mici se amplifică semnificativ. 1 centimetru diferență la talie poate schimba rezultatele cu 1–2 puncte procentuale. Măsurați întotdeauna la aceeași oră, ideal dimineața înainte de a mânca. Metoda Deurenberg bazată pe IMC este convenabilă dar mai puțin precisă pentru sportivii musculoși. Consistența este mai importantă decât precizia absolută.
Cum se calculează procentul de grăsime corporală
Metoda Marinei SUA
Metoda Marinei folosește măsurători simple de circumferință și este precisă cu 1–3% față de rezultatele scanării DEXA pentru majoritatea oamenilor. Formulele diferă în funcție de sex:
Men: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
Women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
Metoda IMC (Deurenberg)
Formula Deurenberg estimează grăsimea corporală din IMC, vârstă și sex. Este mai puțin precisă decât metoda Marinei, dar necesită doar greutatea, înălțimea și vârsta.
%BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × (1 if male, else 0) − 5.4
Categorii de grăsime corporală
Categoriile urmează ghidurile American Council on Exercise (ACE). Grăsimea esențială este necesară pentru funcțiile corporale; intervalele atletice sunt tipice sportivilor de competiție; fitness indică un fizic slab; media este neutră din punct de vedere al sănătății; obez indică un risc crescut pentru sănătate.