Generator Bandă Ritm — Bandă Ritm Maraton și Cursă Imprimabilă

Distanța cursei

Timp țintă

ore

minute

secunde

Interval de împărțire

Strategie de împărțire

Același ritm pe toată cursa

Brățară de ritm: 42.20 km

Obiectiv: 3:30:00 (INTERVALE EVEN)

Distanță	Timp interval	Cumulativ	Ritm
1.0	4:58	4:58	4:58
2.0	4:58	9:57	4:58
3.0	4:58	14:55	4:58
4.0	4:58	19:54	4:58
5.0	4:58	24:53	4:58
6.0	4:58	29:51	4:58
7.0	4:58	34:50	4:58
8.0	4:58	39:48	4:58
9.0	4:58	44:47	4:58
10.0	4:58	49:46	4:58
11.0	4:58	54:44	4:58
12.0	4:58	59:43	4:58
13.0	4:58	1:04:41	4:58
14.0	4:58	1:09:40	4:58
15.0	4:58	1:14:39	4:58
16.0	4:58	1:19:37	4:58
17.0	4:58	1:24:36	4:58
18.0	4:58	1:29:35	4:58
19.0	4:58	1:34:33	4:58
20.0	4:58	1:39:32	4:58
21.0	4:58	1:44:30	4:58
22.0	4:58	1:49:29	4:58
23.0	4:58	1:54:28	4:58
24.0	4:58	1:59:26	4:58
25.0	4:58	2:04:25	4:58
26.0	4:58	2:09:23	4:58
27.0	4:58	2:14:22	4:58
28.0	4:58	2:19:21	4:58
29.0	4:58	2:24:19	4:58
30.0	4:58	2:29:18	4:58
31.0	4:58	2:34:17	4:58
32.0	4:58	2:39:15	4:58
33.0	4:58	2:44:14	4:58
34.0	4:58	2:49:12	4:58
35.0	4:58	2:54:11	4:58
36.0	4:58	2:59:10	4:58
37.0	4:58	3:04:08	4:58
38.0	4:58	3:09:07	4:58
39.0	4:58	3:14:05	4:58
40.0	4:58	3:19:04	4:58
41.0	4:58	3:24:03	4:58
42.0	4:58	3:29:01	4:58
42.2	0:58	3:29:59	4:58

Strategii de ritm pentru cursă

O brățară de ritm este un ghid tipărit sau de încheietură care arată timpii țintă la fiecare interval al cursei. Vă ajută să mențineți un ritm constant și să evitați pornirea prea rapidă.

Intervale egale

Alergați cu același ritm pe tot parcursul. Aceasta este cea mai simplă strategie și funcționează bine pentru alergătorii experimentați care își cunosc nivelul de fitness.

Intervale negative

Alergați a doua jumătate mai rapid decât prima. Aceasta este standardul de aur pentru cursele de distanță — începeți conservator și accelerați pe măsură ce ceilalți obosesc.

Intervale pozitive

Alergați prima jumătate mai rapid, apoi încetiniți în a doua. Nu este recomandat în general, dar unii elitisti o folosesc pe trasee cu pornire în pantă.

Cum să folosiți brățara de ritm

Tipăriți-o și înfășurați-o în jurul încheieturii sau stocați-o pe telefon/ceas
Verificați timpul cumulativ la fiecare marker de interval
Permiteți un tampon de 5–10 secunde la fiecare punct de control pentru alergarea pe tangentă
Ajustați dacă condițiile sunt semnificativ diferite de cele așteptate
Folosiți intervalele pentru a vă sincroniza cu alții în cursele de grup