De ce să îți structurezi săptămâna de antrenament?
Antrenamentul eficient urmează o structură săptămânală deliberată care echilibrează stresul și recuperarea. Principiul supraîncărcării progresive funcționează doar cu recuperare adecvată. O săptămână bine structurată alternează zile grele și ușoare, asigură cel puțin o zi de odihnă și distribuie stimuli diferiți. Cercetările arată că sportivii cu planuri structurate progresează mai repede.
Greșeli frecvente în planificarea săptămânală
Cea mai frecventă greșeală este programarea sesiunilor dure în zile consecutive. Corpul se adaptează în timpul odihnei. Regula 80/20 este bine documentată: aproximativ 80% din volumul săptămânal ar trebui să fie de intensitate scăzută. Sportivii în scaun cu rotile ar trebui să urmeze aceleași principii cu adaptări specifice.
Despre acest instrument
Planificatorul săptămânal înlănțuie șase module pentru a crea un plan personalizat dintr-un rezultat de cursă. Calculează VO2max, derivă ritmurile Daniels, le mapează într-un șablon săptămânal specific și oferă antrenamente de intervale compatibile Garmin.
Cum este generat planul săptămânal
Fiecare obiectiv (5K, 10K, semimaraton, maraton, fitness general) are un șablon de tip sesiune potrivit numărului de zile disponibile. Șablonul distribuie alergări ușoare, intervale, tempo și alergări lungi în secvența optimă. Antrenamentul de forță este adăugat în zilele fără alergare.
Salvarea planului
Datele dumneavoastră sunt salvate în localStorage-ul browserului pentru a reveni fără a reintroduce datele. Fără cont necesar, fără date trimise la un server.