Os seus dados fitness, desbloqueados
Ferramentas gratuitas para calcular as suas necessidades energéticas, analisar atividades Garmin e tirar mais partido do seu treino. Sem necessidade de conta.
Calculador TDEE
Calcule o seu gasto energético diário total com três fórmulas cientificamente validadas. Inclui divisões de macros.
Analisador de Ficheiros FIT
Carregue um ficheiro .FIT ou GPX e obtenha gráficos detalhados de frequência cardíaca, velocidade, altitude e zonas de FC.
Conversor de Ficheiros
Converta entre os formatos FIT, TCX, GPX e CSV. 6 conversores para todas as combinações.
Criador de Treinos
Crie treinos de força com séries, repetições, tempos de descanso e pesos. Exporte JSON compatível com Garmin.
Calculador de Ritmo
Converta entre ritmo e velocidade, calcule o tempo de chegada para qualquer distância e gere divisões por km.
Calculador de Zonas de FC
Calcule as suas zonas de treino de FC com a fórmula 220-idade, Tanaka ou Karvonen. Saída compatível com Garmin.
Calculador de Splits
Gere estratégias de splits iguais, negativos ou positivos para qualquer distância de corrida.
Previsor de Tempo de Corrida
Preveja o seu tempo de maratona a partir de um resultado de 5 km ou 10 km usando a fórmula de Riegel.
Calculador de Gordura Corporal
Estime a percentagem de gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA ou pela fórmula BMI de Deurenberg.
Estimador de VO₂máx
Estime a sua capacidade aeróbica a partir de qualquer resultado de corrida usando o método de Jack Daniels.
Calculador de Calorias
Calcule calorias queimadas para mais de 35 atividades, incluindo desportos adaptativos.
Criador de Zonas
Crie zonas personalizadas de FC e potência com nomes editáveis. Inclui zonas de potência de ciclismo baseadas em FTP.
Criador de Intervalos
Crie treinos de intervalos de corrida com repetições, distâncias e alvos de ritmo personalizados.
Calculadora de Hidratação
Calcule ingestão de fluidos, necessidades de eletrólitos e objetivos de hidratação por hora para treino e dia de corrida.
Calculadora de Cadência
Calcule cadência de corrida, comprimento de passada e passos por minuto a partir de seu ritmo ou altura.
Calculadora de Potência de Corrida
Estime watts de corrida a partir de ritmo, peso corporal, gradiente e condições de vento.
Gerador de Faixa de Ritmo
Crie uma faixa de ritmo de corrida imprimível com splits por km ou por milha para qualquer distância de corrida.
Planeador do Dia de Corrida
Introduza a sua corrida e tempo alvo para obter um plano de ritmo, estimativa de calorias, hidratação e lista de equipamento.
Analisador de Elevação de Rota
Carregue um ficheiro GPX para analisar ganho de altitude, perda, inclinação e perfil de elevação interativo.
Registo de Treino Semanal
Carregue vários ficheiros FIT, GPX ou TCX para obter um resumo semanal completo de treino.
Ferramentas Compostas
Ferramentas tudo-em-um que encadeiam vários calculadores — introduza uma vez, obtenha tudo.
Perfil de Performance de Corrida
Um resultado de corrida → VO₂máx, previsões para 12 distâncias, 5 ritmos de treino Daniels, zonas de FC.
Calculadora de Recomposição Corporal
Gordura Navy + todas as 3 fórmulas BMR + TDEE + macros + calorias de atividade + cronograma de redução.
Analisador de Atividade
Carregue FIT, TCX ou GPX para análise completa — perfil de elevação, zonas de FC, calorias, estimativa de VO₂máx.
Planeador de Nutrição do Dia de Corrida
Tempo previsto de chegada → gasto calórico → plano de carbo-loading de 3 dias → cronograma de abastecimento.
Planeador da Semana de Treino
Introduza o resultado da corrida e objetivo para obter um plano personalizado de 7 dias com alvos de ritmo e zonas de FC.
Carga de Treino Multi-Ficheiros
Carregue até 5 atividades para calcular o TSS por sessão e ver o gráfico de Forma (CTL), Fadiga (ATL) e TSB.