Gerador de Faixa de Ritmo — Faixa de Ritmo de Maratona e Corrida Imprimível

Distância da corrida

Tempo alvo

horas

minutos

segundos

Intervalo de divisão

Estratégia de divisão

Mesmo ritmo durante toda a corrida

Banda de ritmo: 42.20 km

Objetivo: 3:30:00 (EVEN SPLIT)

Distância	Tempo do split	Cumulativo	Ritmo
1.0	4:58	4:58	4:58
2.0	4:58	9:57	4:58
3.0	4:58	14:55	4:58
4.0	4:58	19:54	4:58
5.0	4:58	24:53	4:58
6.0	4:58	29:51	4:58
7.0	4:58	34:50	4:58
8.0	4:58	39:48	4:58
9.0	4:58	44:47	4:58
10.0	4:58	49:46	4:58
11.0	4:58	54:44	4:58
12.0	4:58	59:43	4:58
13.0	4:58	1:04:41	4:58
14.0	4:58	1:09:40	4:58
15.0	4:58	1:14:39	4:58
16.0	4:58	1:19:37	4:58
17.0	4:58	1:24:36	4:58
18.0	4:58	1:29:35	4:58
19.0	4:58	1:34:33	4:58
20.0	4:58	1:39:32	4:58
21.0	4:58	1:44:30	4:58
22.0	4:58	1:49:29	4:58
23.0	4:58	1:54:28	4:58
24.0	4:58	1:59:26	4:58
25.0	4:58	2:04:25	4:58
26.0	4:58	2:09:23	4:58
27.0	4:58	2:14:22	4:58
28.0	4:58	2:19:21	4:58
29.0	4:58	2:24:19	4:58
30.0	4:58	2:29:18	4:58
31.0	4:58	2:34:17	4:58
32.0	4:58	2:39:15	4:58
33.0	4:58	2:44:14	4:58
34.0	4:58	2:49:12	4:58
35.0	4:58	2:54:11	4:58
36.0	4:58	2:59:10	4:58
37.0	4:58	3:04:08	4:58
38.0	4:58	3:09:07	4:58
39.0	4:58	3:14:05	4:58
40.0	4:58	3:19:04	4:58
41.0	4:58	3:24:03	4:58
42.0	4:58	3:29:01	4:58
42.2	0:58	3:29:59	4:58

Qual estratégia para qual distância?

A distância da corrida muda fundamentalmente a estratégia de ritmo ideal. Para 5K e 10K, uma largada rápida que se estabiliza funciona. Meia maratona se beneficia de ritmo uniforme. A maratona é onde a estratégia mais importa — sair 5 segundos/km rápido demais pode levar a colapsos após 30K. Recordes mundiais foram alcançados com splits quase perfeitamente uniformes.

Estratégias de ritmo de corrida

Uma pulseira de ritmo é um guia impresso ou de pulso que mostra o ritmo alvo em cada ponto de distância durante uma corrida. Elimina cálculos de ritmo durante a corrida e mantém você fiel à sua estratégia.

Splits iguais

Corra ao mesmo ritmo durante toda a prova. Esta é a estratégia mais simples e funciona bem para corredores experientes que conhecem o seu nível de fitness.

Splits negativos

Corra a segunda metade mais rápido que a primeira. Este é o padrão de ouro para corridas de distância — comece de forma conservadora e aumente a velocidade enquanto os outros abrandam.

Splits positivos

Corra a primeira metade mais rápido, depois abrande na segunda. Geralmente não recomendado, mas alguns atletas de elite usam-no em percursos com descida no início.

Usar a sua banda de ritmo

Imprima e enrole no pulso, ou guarde no telemóvel/relógio
Verifique o seu tempo cumulativo em cada split
Deixe 5–10 segundos de margem em cada ponto de controlo para tangentes
Ajuste se as condições forem significativamente diferentes do esperado
Use os splits para manter o ritmo com outros em corridas de grupo