Monitoramento da carga de treino
Fazer upload dos arquivos de treino não é só documentação — previne overtraining. ACWR entre 0.8 e 1.3 é o 'sweet spot'. Não aumente o volume mais que 10% por semana. A cada 3–4 semanas, uma semana de recuperação com redução de 30–40%. Tudo roda no navegador.
Como usar o registo de treino semanal
Exporte os ficheiros de atividade do seu dispositivo ou aplicação e largue-os todos de uma vez nesta ferramenta. Pode misturar formatos — suporta FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (padrão GPS universal) e TCX (formato antigo Garmin) num único upload.
Exportar atividades de aplicações comuns
- Garmin Connect: Abrir atividade → ⋯ → Exportar original (ficheiro FIT)
- Strava: Abrir atividade → ⋯ → Exportar GPX
- Suunto App: Abrir atividade → Partilhar → Exportar como FIT
- Wahoo Elemnt: Atividades sincronizam como FIT para a sua conta Wahoo ou Strava
Porque a carga de treino importa
Acompanhar os totais semanais — especialmente a consistência do volume e da elevação — ajuda a aplicar a sobrecarga progressiva com segurança. Uma diretriz comum é aumentar a distância semanal em no máximo 10% por semana. Picos repentinos de carga são o principal preditor de lesões por excesso de uso em atletas de resistência.