Erros de ritmo comuns
O erro de ritmo número um é sair rápido demais. Estudos mostram que 70–80% dos corredores recreativos começam mais rápido que a média. O segundo erro é ignorar o perfil do percurso — mire esforço uniforme. O terceiro é mudar estratégia no meio da corrida.
Como planear os splits da corrida
Um split é o seu tempo para cada km ou milha durante uma corrida. Planear os splits com antecedência ajuda a manter um ritmo consistente e evitar o colapso na segunda metade.
Splits negativos — o padrão de ouro
Correr a segunda metade de uma corrida ligeiramente mais rápido que a primeira é a estratégia mais eficiente. Conserva o glicogénio no início e permite-lhe acelerar quando os outros perdem força.
Splits iguais
Correr exatamente ao mesmo ritmo durante toda a prova requer disciplina, mas é muito eficaz. A maioria dos recordes mundiais é estabelecida com splits quase iguais.
Splits positivos — o que evitar
Começar demasiado rápido parece fácil nos primeiros quilómetros, mas leva a uma segunda metade dolorosa. Se corre consistentemente splits positivos, tente começar 10–15 segundos por km mais devagar.