Ritmo vs. esforço percebido
Números de ritmo contam apenas parte da história. O mesmo 5:30/km pode parecer fácil em estrada plana e brutal em trilha com calor. Fatores externos: temperatura (1–3% por 5°C acima de 15°C), altitude (VO2max cai ~3% por 1000m), vento, terreno. A escala RPE 1–10 continua sendo uma das métricas de esforço mais confiáveis.
Como Usar a Calculadora de Ritmo
A calculadora de ritmo gratuita da raacon/ ajuda corredores e ciclistas a converter entre ritmo, velocidade e tempo de chegada para qualquer distância. Todos os cálculos são executados inteiramente no seu navegador — nenhum dado é enviado para nenhum servidor.
Ritmo a Tempo de Chegada
Digite seu ritmo alvo (ex. 5:30 min/km) e sua distância de corrida. A calculadora mostrará instantaneamente seu tempo de chegada projetado juntamente com uma tabela completa de splits para que você possa acompanhar seu progresso a cada marcador de quilômetro ou milha.
Tempo Objetivo para Ritmo Necessário
Tem um tempo objetivo em mente? Digite seu tempo de chegada desejado e a distância da corrida para descobrir exatamente qual ritmo por quilômetro (ou milha) você precisa manter durante toda a corrida. Use as predefinições de distância de corrida — 5K, 10K, Meia Maratona, Maratona — para entrada rápida.
Conversão de Velocidade para Ritmo
Esteiras e computadores de bicicleta frequentemente mostram velocidade em km/h. Use este modo para converter uma velocidade como 10.0 km/h para seu ritmo equivalente de 6:00 min/km.
Ritmos Comuns de Corrida
| Ritmo (min/km) | Velocidade (km/h) | 5K | 10K | Meia maratona | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:45 |
| 4:30 | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:11 |
| 7:00 | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:42 | 4:55:24 |