Princípios de sobrecarga progressiva
Sobrecarga progressiva é a base de todo treino de força. Formas de progredir: aumentar peso (2.5–5kg superiores, 5–10kg inferiores), adicionar repetições, adicionar séries, reduzir descanso ou melhorar técnica. Iniciantes podem aumentar a cada sessão. A exportação Garmin JSON guia através de cada exercício.
Crie treinos Garmin de força — ferramenta gratuita
O construtor de treinos integrado do Garmin Connect é lento e requer vários carregamentos de página. Esta ferramenta permite projetar uma sessão de força completa em menos de um minuto e baixar um arquivo JSON que importa diretamente — sem conta necessária, sem dados enviados para um servidor.
O que é um arquivo JSON de treino Garmin?
O Garmin Connect usa um esquema JSON específico para descrever treinos estruturados. Cada exercício é um RepeatGroupDTO contendo objetos ExecutableStepDTO para a série ativa e o período de descanso. O arquivo especifica categoria do exercício, nome, contagem de repetições ou duração, peso e tempo de descanso por série.
Dispositivos Garmin compatíveis
Treinos de força importados funcionam no Garmin Forerunner 955/965, Fenix 7/8, Epix (Gen 2), Instinct 2 e todos os dispositivos com o perfil de atividade de treino de força Garmin. Após importação, o treino é enviado para o seu relógio via Garmin Connect Mobile.
Rastreamento de peso
Se você inserir um valor de peso, ele é incluído no passo do treino e será exibido no seu relógio durante a série. O Garmin também registra o peso no histórico de atividades, facilitando o rastreamento da sobrecarga progressiva.