Potência de corrida: Meça seu esforço
A potência de corrida é o trabalho mecânico produzido pelos seus músculos, medido em watts. Ao contrário da frequência cardíaca (que varia com a forma física, cafeína e calor), a potência oferece uma medida objetiva do esforço e é particularmente útil para o ritmo em terreno variado.
Potência (W) = (Custo metabólico × Peso) + Resistência do ar ÷ Eficiência mecânica
Fatores que afetam a potência de corrida
- Gradiente: Subir aumenta significativamente a demanda de potência; descer a reduz
- Vento: Vento contra aumenta a resistência do ar; vento a favor a diminui
- Altitude: Ar mais rarefeito reduz o arrasto mas aumenta a demanda metabólica
- Peso corporal: Corredores mais pesados precisam de mais potência para o mesmo ritmo
- Eficiência de corrida: Melhor economia = menos potência necessária para a mesma velocidade
Zonas de treino de potência
Semelhante às zonas de frequência cardíaca, as zonas de potência ajudam a estruturar o treino. Corridas fáceis devem ser 1,0–1,5 w/kg, corridas de tempo 2,0–2,5 w/kg e intervalos VO₂máx 2,5–3,5 w/kg. Esta calculadora ajuda a estabelecer suas próprias zonas.