Sobre raacon/
raacon/ cria ferramentas de fitness gratuitas e acessíveis para todos — de atletas de competição a desportistas do dia-a-dia, incluindo atletas adaptativos e pessoas com deficiências.
Todas as nossas ferramentas funcionam no seu navegador. Os seus dados ficam no seu dispositivo. Não armazenamos, vendemos nem partilhamos nenhuma informação pessoal. O site é suportado por publicidade não intrusiva.
Ferramentas Gratuitas
Calculador TDEE
Calcule o seu gasto energético diário total com três fórmulas cientificamente validadas. Inclui divisões de macros.
Analisador de Ficheiros FIT
Carregue um ficheiro .FIT ou GPX e obtenha gráficos detalhados de frequência cardíaca, velocidade, altitude e zonas de FC.
Conversor de Ficheiros
Converta entre os formatos FIT, TCX, GPX e CSV. 6 conversores para todas as combinações.
Criador de Treinos
Crie treinos de força com séries, repetições, tempos de descanso e pesos. Exporte JSON compatível com Garmin.
Calculador de Ritmo
Converta entre ritmo e velocidade, calcule o tempo de chegada para qualquer distância e gere divisões por km.
Calculador de Zonas de FC
Calcule as suas zonas de treino de FC com a fórmula 220-idade, Tanaka ou Karvonen. Saída compatível com Garmin.
Calculador de Splits
Gere estratégias de splits iguais, negativos ou positivos para qualquer distância de corrida.
Previsor de Tempo de Corrida
Preveja o seu tempo de maratona a partir de um resultado de 5 km ou 10 km usando a fórmula de Riegel.
Calculador de Gordura Corporal
Estime a percentagem de gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA ou pela fórmula BMI de Deurenberg.
Estimador de VO₂máx
Estime a sua capacidade aeróbica a partir de qualquer resultado de corrida usando o método de Jack Daniels.
Calculador de Calorias
Calcule calorias queimadas para mais de 35 atividades, incluindo desportos adaptativos.
Criador de Zonas
Crie zonas personalizadas de FC e potência com nomes editáveis. Inclui zonas de potência de ciclismo baseadas em FTP.
Criador de Treinos
Crie treinos de força com séries, repetições, tempos de descanso e pesos. Exporte JSON compatível com Garmin.
Criador de Intervalos
Crie treinos de intervalos de corrida com repetições, distâncias e alvos de ritmo personalizados.
Planeador do Dia de Corrida
Introduza a sua corrida e tempo alvo para obter um plano de ritmo, estimativa de calorias, hidratação e lista de equipamento.
Analisador de Elevação de Rota
Carregue um ficheiro GPX para analisar ganho de altitude, perda, inclinação e perfil de elevação interativo.
Registo de Treino Semanal
Carregue vários ficheiros FIT, GPX ou TCX para obter um resumo semanal completo de treino.
Ferramentas Compostas
Ferramentas tudo-em-um que encadeiam vários calculadores — introduza uma vez, obtenha tudo.
Perfil de Performance de Corrida
Um resultado de corrida → VO₂máx, previsões para 12 distâncias, 5 ritmos de treino Daniels, zonas de FC.
Calculadora de Recomposição Corporal
Gordura Navy + todas as 3 fórmulas BMR + TDEE + macros + calorias de atividade + cronograma de redução.
Analisador de Atividade
Carregue FIT, TCX ou GPX para análise completa — perfil de elevação, zonas de FC, calorias, estimativa de VO₂máx.
Planeador de Nutrição do Dia de Corrida
Tempo previsto de chegada → gasto calórico → plano de carbo-loading de 3 dias → cronograma de abastecimento.
Planeador da Semana de Treino
Introduza o resultado da corrida e objetivo para obter um plano personalizado de 7 dias com alvos de ritmo e zonas de FC.
Carga de Treino Multi-Ficheiros
Carregue até 5 atividades para calcular o TSS por sessão e ver o gráfico de Forma (CTL), Fadiga (ATL) e TSB.
Dispositivos e Formatos Suportados
raacon/ funciona com qualquer dispositivo de fitness que exporte formatos de ficheiro padrão:
Dispositivos
- Garmin
- Polar
- Suunto
- COROS
- Wahoo
- Apple Watch
- Fitbit
Formatos de Ficheiro
- FIT — Dados completos: GPS, FC, potência, cadência, voltas
- TCX — FC, cadência, voltas, coordenadas GPS
- GPX — Trilhos GPS e waypoints
- CSV — Exportação para análise em folha de cálculo
Feedback e Problemas de Acessibilidade
Se encontrar barreiras de acessibilidade ao usar raacon/, informe-nos. Levamos cada relatório a sério.
Contacto: mail@raacon.no