Por que estruturar sua semana de treino?
Treino eficaz segue uma estrutura semanal deliberada que equilibra estresse e recuperação. O princípio de sobrecarga progressiva só funciona com recuperação adequada. Uma semana bem estruturada alterna dias pesados e leves, garante pelo menos um dia de descanso e distribui estímulos (resistência, velocidade, força). Pesquisas mostram que atletas com planos estruturados melhoram mais rápido.
Erros comuns no planejamento semanal
O erro mais comum é agendar sessões intensas em dias consecutivos. O corpo se adapta durante o descanso. A regra 80/20 é bem apoiada: aproximadamente 80% do volume semanal deve ser de baixa intensidade. Atletas em cadeira de rodas devem seguir os mesmos princípios com adaptações específicas.
Sobre esta ferramenta
O planejador semanal encadeia seis módulos para criar um plano personalizado a partir de um resultado de corrida. Calcula o VO2max, deriva os ritmos de treino de Daniels, mapeia-os para um template semanal específico e fornece treinos intervalados prontos para Garmin.
Como o plano semanal é gerado
Cada objetivo (5K, 10K, meia maratona, maratona, fitness geral) tem um modelo de tipo de sessão adequado ao número de dias disponíveis. O modelo distribui corridas leves, intervalos, tempo e corridas longas na sequência ideal. Treino de força é adicionado nos dias sem corrida.
Salvando seu plano
Seus dados são salvos no localStorage do navegador para retornar sem reintroduzir tudo. Sem conta necessária, sem dados enviados a um servidor.