Twoje dane fitness, odblokowane
Bezpłatne narzędzia do obliczania zapotrzebowania energetycznego, analizy aktywności Garmin i lepszego wykorzystania treningów. Konto nie jest wymagane.
Kalkulator TDEE
Oblicz całkowite dzienne wydatki energetyczne trzema naukowymi wzorami. Zawiera podziały makroskładników.
Analizator pliku FIT
Prześlij plik .FIT lub GPX i otrzymaj szczegółowe wykresy tętna, prędkości, wzniesień i stref tętna.
Konwerter plików
Konwertuj między formatami FIT, TCX, GPX i CSV. 6 konwertów dla każdej kombinacji.
Kreator treningu
Twórz treningi siłowe z seriami, powtórzeniami, przerwami i ciężarami. Eksportuj JSON zgodny z Garmin.
Kalkulator tempa
Przeliczaj tempo i prędkość, obliczaj czas ukończenia dowolnego dystansu i generuj podziały na km.
Kalkulator stref tętna
Oblicz strefy treningowe tętna wzorem 220-wiek, Tanaka lub Karvonen. Wyjście zgodne z Garmin.
Kalkulator podziałów tempa
Generuj strategie równych, negatywnych lub pozytywnych podziałów dla dowolnego dystansu.
Prognozowanie czasu wyścigu
Przewiduj czas maratonu na podstawie wyniku 5 km lub 10 km wzorem Riegela.
Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy lub wzorem BMI Deurenberga.
Estymator VO₂max
Oszacuj wydolność tlenową z dowolnego wyniku wyścigu metodą Jacka Danielsa.
Kalkulator spalania kalorii
Oblicz spalone kalorie dla 35+ aktywności, w tym sportów adaptacyjnych.
Kreator stref
Twórz niestandardowe strefy tętna i mocy z edytowalnymi nazwami. Zawiera strefy mocy oparte na FTP.
Kreator interwałów
Twórz interwałowe treningi biegowe z niestandardowymi powtórzeniami, dystansami i celami tempa.
Kalkulator nawodnienia
Oblicz spożycie płynów, potrzeby elektrolitów i docelowe nawodnienie na godzinę dla treningów i dnia wyścigu.
Kalkulator kadencji
Oblicz kadencję biegową, długość kroku i kroki na minutę ze swojego tempa lub wzrostu.
Kalkulator mocy biegowej
Oszacuj waty biegowe na podstawie tempa, wagi ciała, nachylenia i warunków wiatru.
Generator paska tempa
Utwórz rozdrukowalny pasek tempa wyścigu z podziałami na km lub na milę dla dowolnego dystansu wyścigu.
Planista dnia wyścigu
Wpisz wyścig i cel, aby uzyskać plan tempa, szacunek kalorii, harmonogram nawodnienia i listę sprzętu.
Analizator wzniesień trasy
Prześlij plik GPX, aby analizować przewyższenie, spadek, nachylenie i profil wysokości.
Tygodniowy dziennik treningowy
Prześlij wiele plików FIT, GPX lub TCX, aby uzyskać pełne tygodniowe podsumowanie treningów.
Narzędzia złożone
Narzędzia wszystko-w-jednym łączące wiele kalkulatorów — wprowadź raz, otrzymaj wszystko.
Profil wydajności biegowej
Jeden wynik wyścigu → VO₂max, prognozy dla 12 dystansów, 5 temp treningowych Danielsa, strefy tętna.
Kalkulator rekompozycji ciała
Tłuszcz Navy + wszystkie 3 wzory BMR + TDEE + makra + kalorie z aktywności + harmonogram redukcji.
Analizator aktywności
Prześlij FIT, TCX lub GPX do pełnej analizy — profil wzniesień, strefy tętna, kalorie, szacunek VO₂max.
Planista żywienia w dniu wyścigu
Przewidywany czas ukończenia → spalanie kalorii → 3-dniowy harmonogram ładowania węglowodanami → harmonogram tankowania.
Planista tygodnia treningowego
Wpisz wynik wyścigu i cel, aby uzyskać spersonalizowany 7-dniowy plan z celami tempa i strefami tętna.
Obciążenie treningowe z wielu plików
Prześlij do 5 aktywności, aby obliczyć TSS na sesję i zobaczyć wykres Kondycji (CTL), Zmęczenia (ATL) i Formy (TSB).