Dlaczego strukturyzować tydzień treningowy?
Efektywny trening podąża za przemyślaną strukturą tygodniową, która równoważy obciążenie i regenerację. Zasada progresywnego przeciążenia działa tylko z odpowiednim odpoczynkiem. Dobrze zaplanowany tydzień treningowy naprzemiennie łączy dni ciężkie i lekkie, zapewnia przynajmniej jeden dzień odpoczynku i rozkłada bodźce (wytrzymałość, szybkość, siłę). Badania pokazują, że sportowcy ze strukturalnymi planami poprawiają się szybciej.
Częste błędy w planowaniu tygodniowym
Najczęstszym błędem jest planowanie ciężkich sesji w kolejne dni. Ciało adaptuje się podczas odpoczynku. Zasada 80/20 jest dobrze udokumentowana: ok. 80% tygodniowego wolumenu powinno być o niskiej intensywności. Sportowcy na wózkach powinni stosować te same zasady z adaptacjami specyficznymi dla dyscypliny.
O tym narzędziu
Planer tygodniowy łączy sześć modułów do stworzenia spersonalizowanego planu z jednego wyniku wyścigu. Oblicza VO2max, wyprowadza tempa treningowe Danielsa, mapuje je na szablon tygodniowy i udostępnia interwały gotowe dla Garmina.
Jak generowany jest plan tygodniowy
Każdy cel (5K, 10K, półmaraton, maraton, ogólna kondycja) ma szablon typów sesji dopasowany do liczby dostępnych dni. Szablon rozdziela lekkie biegi, interwały, biegi tempowe i długie biegi w optymalnej sekwencji. Trening siłowy dodawany jest w dni bez biegania.
Zapisywanie planu
Twoje dane są zapisywane w localStorage przeglądarki, abyś mógł wrócić bez ponownego wpisywania. Bez konta, bez wysyłania danych na serwer.