O raacon/
raacon/ tworzy bezpłatne, dostępne narzędzia fitness dla wszystkich — od sportowców wyczynowych po codziennych ćwiczących, w tym sportowców adaptacyjnych i osoby z niepełnosprawnościami.
Wszystkie nasze narzędzia działają w przeglądarce. Twoje dane pozostają na urządzeniu. Nie przechowujemy, nie sprzedajemy ani nie udostępniamy danych osobowych. Strona wspierana jest przez nieintruzywne reklamy.
Bezpłatne narzędzia
Kalkulator TDEE
Oblicz całkowite dzienne wydatki energetyczne trzema naukowymi wzorami. Zawiera podziały makroskładników.
Analizator pliku FIT
Prześlij plik .FIT lub GPX i otrzymaj szczegółowe wykresy tętna, prędkości, wzniesień i stref tętna.
Konwerter plików
Konwertuj między formatami FIT, TCX, GPX i CSV. 6 konwertów dla każdej kombinacji.
Kreator treningu
Twórz treningi siłowe z seriami, powtórzeniami, przerwami i ciężarami. Eksportuj JSON zgodny z Garmin.
Kalkulator tempa
Przeliczaj tempo i prędkość, obliczaj czas ukończenia dowolnego dystansu i generuj podziały na km.
Kalkulator stref tętna
Oblicz strefy treningowe tętna wzorem 220-wiek, Tanaka lub Karvonen. Wyjście zgodne z Garmin.
Kalkulator podziałów tempa
Generuj strategie równych, negatywnych lub pozytywnych podziałów dla dowolnego dystansu.
Prognozowanie czasu wyścigu
Przewiduj czas maratonu na podstawie wyniku 5 km lub 10 km wzorem Riegela.
Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy lub wzorem BMI Deurenberga.
Estymator VO₂max
Oszacuj wydolność tlenową z dowolnego wyniku wyścigu metodą Jacka Danielsa.
Kalkulator spalania kalorii
Oblicz spalone kalorie dla 35+ aktywności, w tym sportów adaptacyjnych.
Kreator stref
Twórz niestandardowe strefy tętna i mocy z edytowalnymi nazwami. Zawiera strefy mocy oparte na FTP.
Kreator treningu
Twórz treningi siłowe z seriami, powtórzeniami, przerwami i ciężarami. Eksportuj JSON zgodny z Garmin.
Kreator interwałów
Twórz interwałowe treningi biegowe z niestandardowymi powtórzeniami, dystansami i celami tempa.
Planista dnia wyścigu
Wpisz wyścig i cel, aby uzyskać plan tempa, szacunek kalorii, harmonogram nawodnienia i listę sprzętu.
Analizator wzniesień trasy
Prześlij plik GPX, aby analizować przewyższenie, spadek, nachylenie i profil wysokości.
Tygodniowy dziennik treningowy
Prześlij wiele plików FIT, GPX lub TCX, aby uzyskać pełne tygodniowe podsumowanie treningów.
Narzędzia złożone
Narzędzia wszystko-w-jednym łączące wiele kalkulatorów — wprowadź raz, otrzymaj wszystko.
Profil wydajności biegowej
Jeden wynik wyścigu → VO₂max, prognozy dla 12 dystansów, 5 temp treningowych Danielsa, strefy tętna.
Kalkulator rekompozycji ciała
Tłuszcz Navy + wszystkie 3 wzory BMR + TDEE + makra + kalorie z aktywności + harmonogram redukcji.
Analizator aktywności
Prześlij FIT, TCX lub GPX do pełnej analizy — profil wzniesień, strefy tętna, kalorie, szacunek VO₂max.
Planista żywienia w dniu wyścigu
Przewidywany czas ukończenia → spalanie kalorii → 3-dniowy harmonogram ładowania węglowodanami → harmonogram tankowania.
Planista tygodnia treningowego
Wpisz wynik wyścigu i cel, aby uzyskać spersonalizowany 7-dniowy plan z celami tempa i strefami tętna.
Obciążenie treningowe z wielu plików
Prześlij do 5 aktywności, aby obliczyć TSS na sesję i zobaczyć wykres Kondycji (CTL), Zmęczenia (ATL) i Formy (TSB).
Obsługiwane urządzenia i formaty
raacon/ działa z każdym urządzeniem fitness eksportującym standardowe formaty plików:
Urządzenia
- Garmin
- Polar
- Suunto
- COROS
- Wahoo
- Apple Watch
- Fitbit
Formaty plików
- FIT — Pełne dane: GPS, tętno, moc, kadencja, okrążenia
- TCX — Tętno, kadencja, okrążenia, współrzędne GPS
- GPX — Ślady GPS i punkty trasy
- CSV — Eksport do analizy w arkuszu kalkulacyjnym
Opinie i problemy z dostępnością
Jeśli napotkasz bariery dostępności podczas korzystania z raacon/, daj nam znać. Traktujemy każdy raport poważnie.
Kontakt: mail@raacon.no