Monitorowanie obciążenia treningowego
Wgrywanie plików treningowych to nie tylko dokumentacja — zapobiega przetrenowaniu. ACWR między 0.8 a 1.3 to 'sweet spot'. Nie zwiększaj objętości o więcej niż 10% tygodniowo. Co 3–4 tygodnie tydzień regeneracyjny z redukcją 30–40%. Wszystko przetwarzane w przeglądarce.
Jak korzystać z tygodniowego dziennika treningów
Wyeksportuj pliki aktywności z urządzenia lub aplikacji, a następnie upuść je wszystkie naraz w tym narzędziu. Możesz mieszać formaty plików — obsługuje FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (uniwersalny standard GPS) i TCX (starszy format Garmin) w jednym przesyłaniu.
Eksportowanie aktywności z popularnych aplikacji
- Garmin Connect: Otwórz aktywność → ⋯ → Eksportuj oryginał (plik FIT)
- Strava: Otwórz aktywność → ⋯ → Eksportuj GPX
- Suunto App: Otwórz aktywność → Udostępnij → Eksportuj jako FIT
- Wahoo Elemnt: Aktywności synchronizują się jako FIT do konta Wahoo lub Strava
Dlaczego obciążenie treningowe ma znaczenie
Śledzenie tygodniowych sum — szczególnie konsekwencji objętości i przewyższenia — pomaga bezpiecznie stosować progresywne przeciążenie. Powszechną zasadą jest zwiększanie tygodniowego dystansu o nie więcej niż 10% tygodniowo. Nagłe skoki obciążenia są głównym predyktorem urazów przeciążeniowych u sportowców wytrzymałościowych.