Zasady progresywnego przeciążenia
Progresywne przeciążenie to podstawa treningu siłowego. Sposoby progresji: zwiększ ciężar (2.5–5kg góra, 5–10kg dół), dodaj powtórzenia, dodaj serie, skróć przerwy lub popraw technikę. Początkujący mogą zwiększać co sesję. Eksport Garmin JSON prowadzi przez każde ćwiczenie.
Twórz treningi siłowe Garmin — darmowe narzędzie
Wbudowany kreator treningów Garmin Connect jest wolny i wymaga wielu przeładowań strony. To narzędzie pozwala zaprojektować pełną sesję siłową w mniej niż minutę i pobrać plik JSON, który importuje się bezpośrednio — bez konta, bez wysyłania danych na serwer.
Czym jest plik JSON treningu Garmin?
Garmin Connect używa specyficznego schematu JSON do opisywania strukturyzowanych treningów. Każde ćwiczenie to RepeatGroupDTO zawierający obiekty ExecutableStepDTO dla aktywnej serii i okresu odpoczynku. Plik określa kategorię ćwiczenia, nazwę, liczbę powtórzeń lub czas trwania, wagę i czas odpoczynku na serię.
Obsługiwane urządzenia Garmin
Zaimportowane treningi siłowe działają na Garmin Forerunner 955/965, Fenix 7/8, Epix (Gen 2), Instinct 2 i wszystkich urządzeniach z profilem aktywności treningu siłowego Garmin. Po imporcie trening jest przesyłany na zegarek przez Garmin Connect Mobile.
Śledzenie ciężaru
Jeśli wpiszesz wartość ciężaru, zostanie ona uwzględniona w kroku treningowym i wyświetlona na zegarku podczas serii. Garmin również rejestruje ciężar w historii aktywności, ułatwiając śledzenie progresywnego obciążenia.