Moc biegu: Zmierz swój wysiłek
Moc biegu to praca mechaniczna wykonywana przez mięśnie, mierzona w watach. W przeciwieństwie do tętna (które zmienia się w zależności od kondycji, kofeiny i temperatury), moc daje obiektywną miarę wysiłku i jest szczególnie przydatna do kontroli tempa w zróżnicowanym terenie.
Moc (W) = (Koszt metaboliczny × Waga) + Opór powietrza ÷ Sprawność mechaniczna
Czynniki wpływające na moc biegu
- Nachylenie: Podbieg znacznie zwiększa zapotrzebowanie na moc; zbieg je zmniejsza
- Wiatr: Wiatr w twarz zwiększa opór powietrza; wiatr w plecy go zmniejsza
- Wysokość: Rzadsze powietrze zmniejsza opór, ale zwiększa zapotrzebowanie metaboliczne
- Masa ciała: Ciężsi biegacze potrzebują więcej mocy do tego samego tempa
- Ekonomia biegu: Lepsza ekonomia = mniej mocy potrzebnej do tej samej prędkości
Strefy treningowe mocy
Podobnie jak strefy tętna, strefy mocy pomagają strukturyzować trening. Łatwe biegi powinny mieścić się w 1,0–1,5 w/kg, tempowe w 2,0–2,5 w/kg, a interwały VO₂max w 2,5–3,5 w/kg. Ten kalkulator pomoże ustalić własne strefy.