Generator paska tempa — Rozdrukowalny maraton i pasek tempa wyścigu

Dystans wyścigu

Czas docelowy

godziny

minuty

sekundy

Interwał podziału

Strategia podziału

To samo tempo przez cały wyścig

Pasek tempa: 42.20 km

Cel: 3:30:00 (EVEN SPLIT)

Dystans	Czas splitu	Kumulatywny	Tempo
1.0	4:58	4:58	4:58
2.0	4:58	9:57	4:58
3.0	4:58	14:55	4:58
4.0	4:58	19:54	4:58
5.0	4:58	24:53	4:58
6.0	4:58	29:51	4:58
7.0	4:58	34:50	4:58
8.0	4:58	39:48	4:58
9.0	4:58	44:47	4:58
10.0	4:58	49:46	4:58
11.0	4:58	54:44	4:58
12.0	4:58	59:43	4:58
13.0	4:58	1:04:41	4:58
14.0	4:58	1:09:40	4:58
15.0	4:58	1:14:39	4:58
16.0	4:58	1:19:37	4:58
17.0	4:58	1:24:36	4:58
18.0	4:58	1:29:35	4:58
19.0	4:58	1:34:33	4:58
20.0	4:58	1:39:32	4:58
21.0	4:58	1:44:30	4:58
22.0	4:58	1:49:29	4:58
23.0	4:58	1:54:28	4:58
24.0	4:58	1:59:26	4:58
25.0	4:58	2:04:25	4:58
26.0	4:58	2:09:23	4:58
27.0	4:58	2:14:22	4:58
28.0	4:58	2:19:21	4:58
29.0	4:58	2:24:19	4:58
30.0	4:58	2:29:18	4:58
31.0	4:58	2:34:17	4:58
32.0	4:58	2:39:15	4:58
33.0	4:58	2:44:14	4:58
34.0	4:58	2:49:12	4:58
35.0	4:58	2:54:11	4:58
36.0	4:58	2:59:10	4:58
37.0	4:58	3:04:08	4:58
38.0	4:58	3:09:07	4:58
39.0	4:58	3:14:05	4:58
40.0	4:58	3:19:04	4:58
41.0	4:58	3:24:03	4:58
42.0	4:58	3:29:01	4:58
42.2	0:58	3:29:59	4:58

Jaka strategia dla jakiego dystansu?

Dystans wyścigu fundamentalnie zmienia optymalną strategię tempa. W 5K i 10K szybki start przechodzący w równe tempo działa dobrze. Półmaraton korzysta z równomiernego tempa. Maraton to miejsce, gdzie strategia jest najważniejsza — start zaledwie 5 sekund/km za szybko może prowadzić do dramatycznego spowolnienia po 30K. Rekordy świata ustanawiano z niemal idealnie równymi splitami.

Strategie tempa wyścigu

Pasek tempa to drukowany lub nadgarstkowy przewodnik, który pokazuje twoje docelowe tempo w każdym punkcie dystansu podczas wyścigu. Eliminuje obliczenia tempa podczas wyścigu i utrzymuje cię w strategii.

Równe splity

Biegnij w tym samym tempie przez cały czas. To najprostsza strategia, która dobrze sprawdza się u doświadczonych biegaczy znających swoją kondycję.

Negatywne splity

Biegnij drugą połowę szybciej niż pierwszą. To złoty standard wyścigów dystansowych — zacznij zachowawczo i przyspieszaj, gdy inni zwalniają.

Pozytywne splity

Biegnij pierwszą połowę szybciej, potem zwolnij w drugiej. Generalnie nie zalecane, ale niektórzy elitarni biegacze stosują to na trasach z początkiem pod górę.

Korzystanie z paska tempa

Wydrukuj i owiń wokół nadgarstka lub zapisz na telefonie/zegarku
Sprawdzaj kumulatywny czas przy każdym splicie
Zostaw 5–10 sekund zapasu w każdym punkcie kontrolnym na bieganie po tangensie
Dostosuj, jeśli warunki znacząco różnią się od oczekiwanych
Używaj splitów do utrzymywania tempa z innymi w grupie wyścigowej