Strategie progresji interwałowej
Budowanie treningu interwałowego to dopiero pierwszy krok — progresja w kolejnych tygodniach napędza poprawę formy. Cztery dźwignie: więcej powtórzeń, dłuższe interwały, krótsza przerwa lub szybsze tempo. Zmieniaj tylko jedną zmienną naraz. Zawsze 10–15 minut rozgrzewki.
Jak importować treningi do Garmin Connect
Garmin Connect umożliwia importowanie treningów przez pliki JSON. Po pobraniu pliku treningowego:
- Otwórz Garmin Connect w przeglądarce (connect.garmin.com)
- Przejdź do Training → Workouts
- Kliknij Import Workout i wybierz pobrany plik .json
- Trening pojawia się w bibliotece i synchronizuje z zegarkiem przy następnym połączeniu
- Na zegarku: Training → Workouts → My Workouts
Rodzaje interwałów biegowych
Jack Daniels kategoryzuje interwały biegowe według intensywności względem VO₂max:
- Interwał (I-tempo): ~95–100% VO₂max. Klasyczne powtórzenia 1000m–1200m. Bezpośrednio rozwija VO₂max.
- Próg (T-tempo): ~84–88% VO₂max. Biegi tempowe 20–40 min lub interwały cruise. Podnosi próg mleczanowy.
- Powtórzenie (R-tempo): ~105%+ VO₂max. Krótkie powtórzenia 200–400m z pełnym odpoczynkiem. Rozwija szybkość i ekonomię.