Tempo vs. odczuwany wysiłek
Liczby tempa mówią tylko część historii. To samo tempo 5:30/km może być łatwe na płaskiej drodze i brutalne na pagórkowatym szlaku w upale. Czynniki zewnętrzne: temperatura (1–3% na 5°C powyżej 15°C), wysokość (VO2max spada ~3% na 1000m), wiatr, teren. Skala RPE 1–10 pozostaje jedną z najbardziej wiarygodnych miar wysiłku.
Jak używać kalkulatora tempa
Bezpłatny kalkulator tempa raacon/ pomaga biegaczom i rowerzystom konwertować między tempem, prędkością i czasem ukończenia dla dowolnego dystansu. Wszystkie obliczenia wykonywane są całkowicie w przeglądarce — żadne dane nie są wysyłane na żaden serwer.
Tempo na czas ukończenia
Wpisz docelowe tempo (np. 5:30 min/km) i dystans wyścigu. Kalkulator natychmiast pokaże Twój prognozowany czas ukończenia wraz z pełną tabelą podziałów, abyś mógł śledzić postęp na każdym kilometrze lub mili.
Docelowy czas na wymagane tempo
Masz w umyśle docelowy czas? Wpisz docelowy czas ukończenia i dystans wyścigu, aby dowiedzieć się dokładnie, jakie tempo na kilometr (lub milę) musisz utrzymywać przez cały bieg. Użyj domyślnych dystansów wyścigu — 5K, 10K, półmaraton, maraton — aby szybko wpisać dane.
Konwersja prędkości na tempo
Bieżnie i komputery rowerowe często wyświetlają prędkość w km/h. Użyj tego trybu, aby skonwertować prędkość, taką jak 10,0 km/h, na jej równoważne tempo 6:00 min/km.
Typowe tempa wyścigu
| Tempo (min/km) | Prędkość (km/h) | 5K | 10K | Półmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:45 |
| 4:30 | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:11 |
| 7:00 | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:42 | 4:55:24 |