Częste błędy tempa
Najczęstszym błędem tempa jest zbyt szybki start. Badania pokazują, że 70–80% biegaczy rekreacyjnych zaczyna szybciej niż średnie tempo. Drugi błąd to ignorowanie profilu trasy — celuj w równomierny wysiłek. Trzeci to zmiana strategii w trakcie wyścigu.
Jak zaplanować splity wyścigu
Split to Twój czas na każdy km lub milę podczas wyścigu. Planowanie splitów z wyprzedzeniem pomaga utrzymać równomierne tempo i uniknąć załamania w drugiej połowie.
Negatywne splity — złoty standard
Bieganie drugiej połowy wyścigu nieco szybciej niż pierwszej jest najefektywniejszą strategią. Oszczędza glikogen na początku i pozwala przyspieszać, gdy inni tracą siły.
Równe splity
Bieganie dokładnie w tym samym tempie wymaga dyscypliny, ale jest bardzo skuteczne. Większość rekordów świata ustanawiana jest z niemal równymi splitami.
Pozytywne splity — czego unikać
Zbyt szybki start wydaje się łatwy w pierwszych kilometrach, ale prowadzi do bolesnej drugiej połowy. Jeśli regularnie biegniesz pozytywne splity, spróbuj zacząć 10–15 sekund na km wolniej.