I tuoi dati fitness, sbloccati

Strumenti gratuiti per calcolare il tuo fabbisogno energetico, analizzare le attività Garmin e ottenere il massimo dal tuo allenamento. Nessun account richiesto.

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Calcolatore TDEE

Calcola il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero con precisione. Usa le formule Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle.

Analizzatore file FIT

Carica un file FIT o GPX Garmin e ottieni un'analisi immediata — zone di frequenza cardiaca, grafici del ritmo, split e molto altro.

Convertitore file

Converti istantaneamente tra i formati FIT, TCX, GPX e CSV. 6 convertitori, tutti gratuiti e privati — i dati non lasciano mai il tuo dispositivo.

Costruttore allenamenti

Crea allenamenti di forza con serie, ripetizioni, periodi di riposo e pesi. Esporta JSON compatibile Garmin e importa direttamente in Garmin Connect.

Calcolatore di ritmo

Converti tra ritmo e velocità, calcola il tempo di arrivo per qualsiasi distanza e genera split per km o per miglio.

Calcolatore zone FC

Calcola le tue zone di allenamento della frequenza cardiaca usando la formula 220-età, Tanaka o Karvonen. Output a 5 zone e 3 zone compatibile Garmin.

Calcolatore split

Genera strategie di split uniformi, negativi o positivi per qualsiasi distanza. Visualizza obiettivi per km e tempi cumulativi.

Predittore tempi di gara

Prevedi il tuo tempo maratona da un risultato 5K o 10K usando la formula Riegel. Funziona per qualsiasi coppia di distanze da 1K a 100K.

Calcolatore grasso corporeo

Stima la percentuale di grasso corporeo con il metodo US Navy o la formula Deurenberg BMI. Mostra massa magra, massa grassa e categoria.

Stimatore VO₂max

Stima la tua capacità aerobica da qualsiasi risultato di gara usando il metodo Jack Daniels. Ottieni ritmi di allenamento personalizzati per tutte e cinque le zone.

Calcolatore calorie bruciate

Calcola le calorie bruciate per 35+ attività inclusi gli sport adattivi. Usa valori MET validati dal Compendio delle Attività Fisiche.

Costruttore zone

Crea zone FC e di potenza personalizzate con nomi modificabili. Include zone di potenza ciclismo basate su FTP.

Costruttore intervalli

Crea sessioni di intervalli di corsa con ripetizioni, distanze e obiettivi di ritmo personalizzati. Esporta JSON Garmin Connect.

Calcolatore Idratazione

Calcola assunzione fluidi, necessità elettroliti e obiettivi idratazione oraria per allenamento e giorno di gara.

Calcolatore Cadenza

Calcola cadenza corsa, lunghezza stride e passi al minuto dal tuo ritmo o altezza.

Calcolatore Potenza Corsa

Stima watt corsa da ritmo, peso corporeo, gradiente e condizioni vento.

Generatore Fascia Ritmo

Crea una fascia ritmo gara stampabile con split per km o per miglio per qualsiasi distanza di gara.

Pianificatore giorno di gara

Inserisci la gara e il tempo obiettivo per ottenere un piano di andatura, stima calorica, programma di idratazione, timing gel e lista attrezzatura.

Analizzatore dislivello percorso

Carica un file GPX per analizzare il guadagno e la perdita di quota, la pendenza e un grafico interattivo del profilo altimetrico.

Registro allenamento settimanale

Carica più file FIT, GPX o TCX per un riepilogo settimanale completo degli allenamenti.

Strumenti compositi

Strumenti all-in-one che collegano più calcolatori — inserisci una volta, ottieni tutto.