Potenza di corsa: Misura il tuo sforzo
La potenza di corsa è il lavoro meccanico prodotto dai tuoi muscoli, misurato in watt. A differenza della frequenza cardiaca (che varia in base alla forma fisica, alla caffeina e al calore), la potenza ti offre una misura oggettiva dello sforzo ed è particolarmente utile per il pacing su terreni vari.
Potenza (W) = (Costo metabolico × Peso) + Resistenza dell’aria ÷ Efficienza meccanica
Fattori che influenzano la potenza di corsa
- Pendenza: La salita aumenta significativamente la richiesta di potenza; la discesa la riduce
- Vento: Il vento contrario aumenta la resistenza dell'aria; il vento a favore la diminuisce
- Altitudine: L'aria più sottile riduce la resistenza ma aumenta la richiesta metabolica
- Peso corporeo: I corridori più pesanti richiedono più potenza per lo stesso passo
- Efficienza di corsa: Migliore economia = meno potenza necessaria per la stessa velocità
Zone di allenamento di potenza
Simili alle zone di frequenza cardiaca, le zone di potenza aiutano a strutturare l'allenamento. Le corse facili dovrebbero essere a 1,0–1,5 w/kg, le corse tempo a 2,0–2,5 w/kg e gli intervalli VO₂max a 2,5–3,5 w/kg. Questo calcolatore ti aiuta a stabilire le tue zone.