Errori di misurazione comuni
Il metodo Navy richiede la misurazione della circonferenza di collo e vita (più fianchi per le donne), e piccoli errori si amplificano significativamente. 1 centimetro di differenza nella misurazione della vita può spostare i risultati di 1–2 punti percentuali. Misura sempre alla stessa ora del giorno, idealmente al mattino prima di mangiare. Il metodo Deurenberg basato su BMI è comodo ma meno accurato per atleti muscolosi. La coerenza è più importante della precisione assoluta.
Come viene calcolata la percentuale di grasso corporeo
Metodo della Marina USA
Il metodo Navy utilizza semplici misurazioni della circonferenza ed è accurato entro l'1–3% dei risultati della scansione DEXA per la maggior parte delle persone. Le formule differiscono per sesso:
Men: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
Women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
Metodo IMC (Deurenberg)
La formula di Deurenberg stima il grasso corporeo da IMC, età e sesso. È meno accurata del metodo Navy ma richiede solo peso, altezza ed età.
%BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × (1 if male, else 0) − 5.4
Categorie di grasso corporeo
Le categorie seguono le linee guida dell'American Council on Exercise (ACE). Il grasso essenziale è necessario per le funzioni corporee; i livelli atletici sono tipici degli atleti agonistici; fitness indica un fisico magro; medio è neutro per la salute; obeso indica un rischio elevato per la salute.