Passo vs. sforzo percepito
I numeri del passo raccontano solo parte della storia. Lo stesso 5:30/km può sembrare facile su strada piana e brutale su sentiero con caldo. Fattori esterni: temperatura (1–3% per 5°C sopra 15°C), altitudine (VO2max cala ~3% per 1000m), vento, terreno. La scala RPE 1–10 resta una delle metriche di sforzo più affidabili.
Come Usare il Calcolatore di Ritmo
Il calcolatore ritmo gratuito di raacon/ aiuta corridori e ciclisti a convertire tra ritmo, velocità e tempo di arrivo per qualsiasi distanza. Tutti i calcoli vengono eseguiti interamente nel tuo browser — nessun dato viene inviato a nessun server.
Ritmo a Tempo di Arrivo
Inserisci il tuo ritmo obiettivo (es. 5:30 min/km) e la distanza della gara. Il calcolatore mostrerà istantaneamente il tuo tempo di arrivo previsto insieme a una tabella completa di split per tracciare il tuo progresso ad ogni marcatore di chilometro o miglio.
Tempo Obiettivo a Ritmo Richiesto
Hai un tempo obiettivo in mente? Inserisci il tuo tempo di arrivo desiderato e la distanza della gara per scoprire esattamente quale ritmo per chilometro (o miglio) devi mantenere durante la gara. Usa i preset di distanza gara — 5K, 10K, Mezza Maratona, Maratona — per input veloce.
Conversione Velocità a Ritmo
Tapis roulant e computer per bicicletta spesso mostrano la velocità in km/h. Usa questa modalità per convertire una velocità come 10.0 km/h al suo ritmo equivalente di 6:00 min/km.
Ritmi Comuni di Gara
| Ritmo (min/km) | Velocità (km/h) | 5K | 10K | Mezza maratona | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:45 |
| 4:30 | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:11 |
| 7:00 | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:42 | 4:55:24 |