Chi siamo
raacon/ crea strumenti fitness gratuiti e accessibili per tutti — dagli atleti agonisti agli sportivi quotidiani, inclusi atleti adattivi e persone con disabilità.
Tutti i nostri strumenti funzionano nel tuo browser. I tuoi dati rimangono sul tuo dispositivo. Non archiviamo, vendiamo o condividiamo informazioni personali. Il sito è supportato da pubblicità non invasiva.
Strumenti gratuiti
Calcolatore TDEE
Calcola il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero con precisione. Usa le formule Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle.
Analizzatore file FIT
Carica un file FIT o GPX Garmin e ottieni un'analisi immediata — zone di frequenza cardiaca, grafici del ritmo, split e molto altro.
Convertitore file
Converti istantaneamente tra i formati FIT, TCX, GPX e CSV. 6 convertitori, tutti gratuiti e privati — i dati non lasciano mai il tuo dispositivo.
Costruttore allenamenti
Crea allenamenti di forza con serie, ripetizioni, periodi di riposo e pesi. Esporta JSON compatibile Garmin e importa direttamente in Garmin Connect.
Calcolatore di ritmo
Converti tra ritmo e velocità, calcola il tempo di arrivo per qualsiasi distanza e genera split per km o per miglio.
Calcolatore zone FC
Calcola le tue zone di allenamento della frequenza cardiaca usando la formula 220-età, Tanaka o Karvonen. Output a 5 zone e 3 zone compatibile Garmin.
Calcolatore split
Genera strategie di split uniformi, negativi o positivi per qualsiasi distanza. Visualizza obiettivi per km e tempi cumulativi.
Predittore tempi di gara
Prevedi il tuo tempo maratona da un risultato 5K o 10K usando la formula Riegel. Funziona per qualsiasi coppia di distanze da 1K a 100K.
Calcolatore grasso corporeo
Stima la percentuale di grasso corporeo con il metodo US Navy o la formula Deurenberg BMI. Mostra massa magra, massa grassa e categoria.
Stimatore VO₂max
Stima la tua capacità aerobica da qualsiasi risultato di gara usando il metodo Jack Daniels. Ottieni ritmi di allenamento personalizzati per tutte e cinque le zone.
Calcolatore calorie bruciate
Calcola le calorie bruciate per 35+ attività inclusi gli sport adattivi. Usa valori MET validati dal Compendio delle Attività Fisiche.
Costruttore zone
Crea zone FC e di potenza personalizzate con nomi modificabili. Include zone di potenza ciclismo basate su FTP.
Costruttore allenamenti
Crea allenamenti di forza con serie, ripetizioni, periodi di riposo e pesi. Esporta JSON compatibile Garmin e importa direttamente in Garmin Connect.
Costruttore intervalli
Crea sessioni di intervalli di corsa con ripetizioni, distanze e obiettivi di ritmo personalizzati. Esporta JSON Garmin Connect.
Pianificatore giorno di gara
Inserisci la gara e il tempo obiettivo per ottenere un piano di andatura, stima calorica, programma di idratazione, timing gel e lista attrezzatura.
Analizzatore dislivello percorso
Carica un file GPX per analizzare il guadagno e la perdita di quota, la pendenza e un grafico interattivo del profilo altimetrico.
Registro allenamento settimanale
Carica più file FIT, GPX o TCX per un riepilogo settimanale completo degli allenamenti.
Strumenti compositi
Strumenti all-in-one che collegano più calcolatori — inserisci una volta, ottieni tutto.
Profilo prestazione corsa
Un risultato → VO₂max, previsioni per 12 distanze, 5 ritmi Daniels, zone FC e intervalli esportabili.
Calcolatrice ricomposizione corporea
Grasso Navy + tutte e 3 le formule BMR (incl. Katch-McArdle) + TDEE + macro + calorie attività + cronologia taglio.
Analizzatore attività
Carica FIT, TCX o GPX per analisi completa — profilo altimetrico, distribuzione zone FC, calorie, stima VO₂max ed esportazione.
Pianificatore nutrizione giorno gara
Tempo previsto → calorie bruciate → piano carico carbo 3 giorni → cronologia rifornimento per km → obiettivi nutrizione recupero.
Pianificatore settimana allenamento
Inserisci il tuo risultato e obiettivo per ottenere un piano personalizzato di 7 giorni con obiettivi di ritmo, zone FC, intervalli Garmin e giorni di forza.
Carico allenamento multi-file
Carica fino a 5 attività per calcolare TSS per sessione e visualizzare il grafico Forma (CTL), Affaticamento (ATL) e Condizione (TSB).
Dispositivi e formati supportati
raacon/ funziona con qualsiasi dispositivo fitness che esporti formati di file standard:
Dispositivi
- Garmin
- Polar
- Suunto
- COROS
- Wahoo
- Apple Watch
- Fitbit
Formati file
- FIT — Dati completi: GPS, FC, potenza, cadenza, giri
- TCX — FC, cadenza, giri, coordinate GPS
- GPX — Tracce GPS e waypoint
- CSV — Esportazione per analisi su foglio di calcolo
Feedback e problemi di accessibilità
Se incontri barriere di accessibilità usando raacon/, faccelo sapere. Prendiamo ogni segnalazione sul serio e miriamo a risolvere i problemi rapidamente.
Contatto: mail@raacon.no