Cos'è un profilo di prestazione nella corsa?
Un profilo di prestazione nella corsa analizza i tuoi risultati di gara e dati di allenamento per rivelare i tuoi punti di forza e debolezza come corridore. Confrontando i tuoi tempi su diverse distanze — dagli 800 m alla maratona — questo strumento identifica se sei naturalmente un atleta orientato alla velocità o alla resistenza. Utilizza formule consolidate per stimare il tuo VO2max, prevedere tempi di gara su distanze non corse e suggerire dove il tuo allenamento dovrebbe concentrarsi per il massimo miglioramento.
Per esempio, se il tuo tempo sui 5 km prevede una maratona di 3:15 secondo la formula di Riegel, ma il tuo tempo reale è 3:35, rivela un gap di resistenza — la tua velocità è buona, ma hai bisogno di più allenamento lungo o di una migliore strategia di passo. Al contrario, se corri maratone più velocemente di quanto previsto dal tuo 5 km, sei un atleta di resistenza naturale che potrebbe migliorare drammaticamente con più lavoro di velocità.
Come viene stimato il VO2max dai tempi di gara
Il VO2max (consumo massimo di ossigeno) è il gold standard per misurare la fitness aerobica. I test di laboratorio richiedono attrezzature costose, ma le prestazioni di gara forniscono una stima affidabile. Questo strumento usa il metodo VDOT di Jack Daniels, che mappa i tempi di gara su valori equivalenti di VO2max. Un 5 km in 20 minuti corrisponde a circa 52 ml/kg/min, mentre 17 minuti corrispondono a circa 60 ml/kg/min. I maratoneti d'élite hanno tipicamente VO2max di 70–85 ml/kg/min per gli uomini e 60–75 per le donne.
La formula di Riegel per la previsione delle gare
La formula di Peter Riegel (1981) prevede il tempo di gara su una distanza basandosi su un tempo noto su un'altra: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. L'esponente 1,06 riflette il fatto che rallenti con l'aumentare della distanza — non linearmente, ma a un ritmo prevedibile. Questo strumento applica la formula a tutte le distanze standard, così puoi inserire un singolo risultato recente e ottenere previsioni per 800 m, 1500 m, 5K, 10K, mezza maratona e maratona. Le previsioni sono più accurate quando la gara di riferimento è entro 2–3× la distanza target.
Errori comuni nel profilo di prestazione
Usare allenamenti al posto di gare per le previsioni produce risultati inaccurati — la formula di Riegel e le tabelle VDOT presuppongono sforzo massimo. Una gara di più di 3 mesi fa potrebbe non riflettere la forma attuale. Le condizioni del percorso contano molto: un percorso collinare o il caldo possono aggiungere il 5–10% al tempo. Non confrontare tempi su distanze molto diverse — il tuo tempo sui 400 m dice pochissimo sul tuo potenziale in maratona.
Informazioni su questo strumento
Il Profilo di Prestazione di Corsa combina la stima VO2max di Jack Daniels e il sistema di ritmi di allenamento con la formula di previsione di Riegel e le zone di frequenza cardiaca Karvonen in un unico calcolatore. Inserendo un solo risultato di gara recente, ottieni un quadro completo della tua forma fisica attuale.
Come viene stimato il VO2max
La formula di Jack Daniels calcola il VO2max da qualsiasi prestazione di gara trovando la percentuale di VO2max che può essere sostenuta per la durata della gara. Più lunga è la gara, minore è la percentuale sostenibile — questo è tenuto in considerazione nella formula.
Previsione di gara Riegel
La formula di Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) prevede le prestazioni a nuove distanze. L'esponente 1.06 riflette il costo fisiologico delle distanze più lunghe. Le previsioni sono più accurate per distanze entro 4× della tua gara inserita.