Costruttore Zone — Calcolatore Personalizzato Zone FC e Potenza

Zone Frequenza Cardiaca

Età

FC a Riposo (bpm) facoltativo

FC Massima Stimata: 185 bpm · Usando percentuale di FC massima

Le Tue Zone Frequenza Cardiaca

Warm-up

Very light effort. Builds aerobic base and aids recovery.

93–111

bpm · 50–60%

Fat Burn

Light effort. Optimal for fat burning and building endurance.

111–130

bpm · 60–70%

Aerobic

Moderate effort. Improves cardiovascular fitness.

130–148

bpm · 70–80%

Threshold

Hard effort. Increases lactate threshold and speed.

148–167

bpm · 80–90%

Max

Maximum effort. Develops maximum performance and speed.

167–185

bpm · 90–100%

Suggerimento: Per inserire zone in Garmin Connect, vai a Allenamento → Zone FC → Personalizzato

Variazione delle zone e cambiamenti di fitness

Le zone di frequenza cardiaca non sono statiche — cambiano con la forma fisica. Quando la soglia del lattato sale, la Zona 2 si espande. Ritesta ogni 8–12 settimane. Il Zone Builder aggiorna ed esporta rapidamente su Garmin. La deriva cardiaca nelle sessioni lunghe è normale.

Zone di allenamento della frequenza cardiaca spiegate

Le zone di allenamento dividono il tuo range di frequenza cardiaca in bande di intensità, ognuna mirata a diverse risposte fisiologiche. Usare correttamente le zone ti aiuta a bilanciare stress e recupero per massimizzare i risultati.

Il metodo Karvonen

Quando fornisci la frequenza cardiaca a riposo, questo calcolatore usa il metodo Karvonen (riserva di frequenza cardiaca), più personalizzato rispetto alle semplici percentuali di FC max:

FC target = ((FC max − FC riposo) × intensità%) + FC riposo

Inserire le zone in Garmin Connect

I dispositivi Garmin non importano file di zone — devi inserire manualmente i range BPM. In Garmin Connect web, vai su Allenamento → Zone FC, seleziona il dispositivo e inserisci i valori BPM per ogni zona.