Errori di pacing comuni
L'errore di pacing numero uno è partire troppo veloce. Studi mostrano che il 70–80% dei corridori amatoriali iniziano più veloce della media. Il secondo errore è ignorare il profilo del percorso — mira a uno sforzo uniforme. Il terzo è cambiare strategia a metà gara.
Come pianificare i parziali di gara
Un parziale è il tuo tempo per ogni segmento di km o miglio durante una gara. Pianificare i parziali in anticipo ti aiuta a mantenere un ritmo uniforme e a evitare di crollare nella seconda metà.
Parziali negativi — Il gold standard
Correre la seconda metà di una gara leggermente più veloce della prima è la strategia più efficiente. Conserva il glicogeno all'inizio e ti permette di aumentare la velocità quando gli altri rallentano.
Parziali uniformi
Correre esattamente allo stesso passo per tutta la gara richiede disciplina ma è molto efficace. La maggior parte dei record mondiali viene stabilita con parziali quasi uniformi.
Parziali positivi — Cosa evitare
Partire troppo veloce sembra facile nei primi chilometri ma porta a una seconda metà dolorosa. Se ti ritrovi a correre parziali positivi costantemente, prova a partire 10–15 secondi al km più lento.