Monitoraggio del carico di allenamento
Caricare i file di allenamento non è solo documentazione — previene il sovrallenamento. L'ACWR tra 0.8 e 1.3 è lo 'sweet spot'. Non aumentare il volume di più del 10% a settimana. Ogni 3–4 settimane, una settimana di recupero al 30–40%. Tutto viene elaborato nel browser.
Come usare il diario di allenamento settimanale
Esporta i file di attività dal tuo dispositivo o app, quindi rilasciali tutti in una volta su questo strumento. Puoi mescolare i formati — gestisce FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (standard GPS universale) e TCX (formato legacy Garmin) in un singolo caricamento.
Esportare attività dalle app comuni
- Garmin Connect: Apri attività → ⋯ → Esporta originale (file FIT)
- Strava: Apri attività → ⋯ → Esporta GPX
- Suunto App: Apri attività → Condividi → Esporta come FIT
- Wahoo Elemnt: Le attività si sincronizzano come FIT sul tuo account Wahoo o Strava
Perché il carico di allenamento è importante
Monitorare i totali settimanali — specialmente la costanza di volume e dislivello — aiuta ad applicare il sovraccarico progressivo in sicurezza. Una linea guida comune è aumentare la distanza settimanale di non più del 10% a settimana. Picchi improvvisi di carico sono il principale predittore di infortuni da sovraccarico negli atleti di resistenza.