Perché strutturare la settimana di allenamento?
L'allenamento efficace segue una struttura settimanale deliberata che bilancia stress e recupero. Il principio di sovraccarico progressivo funziona solo con un adeguato recupero. Una settimana ben strutturata alterna giorni duri e facili, garantisce almeno un giorno di riposo e distribuisce stimoli diversi. La ricerca mostra che gli atleti con piani strutturati migliorano più velocemente.
Errori comuni nella pianificazione settimanale
L'errore più comune è programmare sessioni dure in giorni consecutivi. Il corpo si adatta durante il riposo. La regola 80/20 è ben supportata: circa l'80% del volume settimanale dovrebbe essere a bassa intensità. Gli atleti in carrozzina dovrebbero seguire gli stessi principi con adattamenti specifici.
Info su questo strumento
Il pianificatore settimanale combina sei moduli per creare un piano personalizzato da un risultato di gara. Calcola il VO2max, deriva i ritmi Daniels, li mappa su un template settimanale specifico e fornisce allenamenti intervallati pronti per Garmin.
Come viene generato il piano settimanale
Ogni obiettivo (5K, 10K, mezza maratona, maratona, fitness generale) ha un template di tipo sessione adattato al numero di giorni disponibili. Il template distribuisce corse facili, intervalli, tempo e lunghe nella sequenza ottimale. L'allenamento di forza viene aggiunto nei giorni senza corsa.
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