Strategie di ritmo in gara
Una tabella di ritmo è una guida stampata o da polso che mostra i tempi obiettivo dei parziali per la tua gara. Ti aiuta a mantenere un passo costante e a evitare di partire troppo veloce.
Parziali uniformi
Correre allo stesso passo per tutta la gara. È la strategia più semplice e funziona bene per corridori esperti che conoscono il proprio livello di forma.
Parziali negativi
Correre la seconda metà più veloce della prima. È il gold standard per le gare di distanza — parti in modo conservativo e aumenta la velocità quando gli altri rallentano.
Parziali positivi
Correre la prima metà più veloce e poi rallentare nella seconda. Generalmente non consigliato, ma alcuni élite lo usano su percorsi con partenza in discesa.
Come usare la tua tabella di ritmo
- Stampala e avvolgila al polso, oppure salvala sul telefono/orologio
- Controlla il tempo cumulativo a ogni punto di parziale
- Concedi un margine di 5–10 secondi a ogni punto di controllo per la corsa sulle tangenti
- Regola se le condizioni sono significativamente diverse dal previsto
- Usa i parziali per gestire il ritmo con altri nelle gare di gruppo