Principi di sovraccarico progressivo
Il sovraccarico progressivo è la base di tutto l'allenamento di forza. Modi per progredire: aumentare il peso (2.5–5kg parte superiore, 5–10kg parte inferiore), aggiungere ripetizioni, aggiungere serie, ridurre il riposo o migliorare la tecnica. I principianti possono aumentare ogni sessione. L'export Garmin JSON guida attraverso ogni esercizio.
Crea allenamenti Garmin di forza — strumento gratuito
Il costruttore di allenamenti integrato in Garmin Connect è lento e richiede più caricamenti di pagina. Questo strumento ti permette di progettare una sessione di forza completa in meno di un minuto e scaricare un file JSON importabile direttamente — nessun account necessario, nessun dato inviato a un server.
Cos'è un file JSON di allenamento Garmin?
Garmin Connect utilizza uno schema JSON specifico per descrivere allenamenti strutturati. Ogni esercizio è un RepeatGroupDTO contenente oggetti ExecutableStepDTO per la serie attiva e il periodo di riposo. Il file specifica categoria dell'esercizio, nome, numero di ripetizioni o durata, peso e tempo di riposo per serie.
Dispositivi Garmin supportati
Gli allenamenti di forza importati funzionano su Garmin Forerunner 955/965, Fenix 7/8, Epix (Gen 2), Instinct 2 e tutti i dispositivi con il profilo di attività di allenamento di forza Garmin. Una volta importato, l'allenamento viene inviato al tuo orologio tramite Garmin Connect Mobile.
Monitoraggio del peso
Se inserisci un valore di peso, viene incluso nel passaggio dell'allenamento e verrà visualizzato sul tuo orologio durante la serie. Garmin registra anche il peso nella cronologia delle attività, facilitando il monitoraggio del sovraccarico progressivo.