Tus datos de fitness, liberados
Herramientas gratuitas para calcular tus necesidades energéticas, analizar actividades de Garmin y sacar el máximo de tu entrenamiento. Sin cuenta requerida.
Calculadora TDEE
Calcula tu Gasto Energético Total Diario con precisión. Usa las fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle.
Analizador de archivos FIT
Sube un archivo FIT o GPX de Garmin y obtén análisis instantáneo — zonas de frecuencia cardíaca, gráficos de ritmo, splits y más.
Convertidor de archivos
Convierte entre formatos FIT, TCX, GPX y CSV al instante. 6 convertidores, todos gratuitos y privados — los datos nunca salen de tu dispositivo.
Constructor de entrenamientos
Crea entrenamientos de fuerza con series, repeticiones, períodos de descanso y pesos. Exporta JSON compatible con Garmin para importar en Garmin Connect.
Calculadora de ritmo
Convierte entre ritmo y velocidad, calcula el tiempo de llegada para cualquier distancia y genera splits por km o por milla.
Calculadora de zonas FC
Calcula tus zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca usando la fórmula 220-edad, Tanaka o Karvonen. Salida de 5 zonas y 3 zonas compatible con Garmin.
Calculadora de splits
Genera estrategias de splits pares, negativos o positivos para cualquier distancia de carrera. Ver objetivos por km y tiempos acumulados.
Predictor de tiempos de carrera
Predice tu tiempo de maratón a partir de un resultado de 5K o 10K usando la fórmula Riegel. Funciona para cualquier par de distancias.
Calculadora de grasa corporal
Estima el porcentaje de grasa corporal usando el método Navy de EE.UU. o la fórmula Deurenberg IMC. Muestra masa magra, masa grasa y categoría.
Estimador VO₂máx
Estima tu capacidad aeróbica a partir de cualquier resultado de carrera usando el método Jack Daniels. Obtén ritmos de entrenamiento personalizados.
Calculadora de calorías quemadas
Calcula las calorías quemadas en 35+ actividades incluyendo deportes adaptativos. Usa valores MET validados del Compendio de Actividades Físicas.
Constructor de zonas
Crea zonas de FC y potencia personalizadas con nombres editables. Incluye zonas de potencia ciclismo basadas en FTP.
Constructor de intervalos
Crea entrenamientos de intervalos de carrera con repeticiones, distancias y objetivos de ritmo personalizados. Exporta JSON de Garmin Connect.
Calculadora de Hidratación
Calcula ingesta de fluidos, necesidades de electrolitos y objetivos de hidratación por hora para entrenamiento y día de carrera.
Calculadora de Cadencia
Calcula cadencia de carrera, longitud de zancada y pasos por minuto a partir de tu ritmo o altura.
Calculadora de Potencia de Carrera
Estima vatios de carrera a partir de ritmo, peso corporal, gradiente y condiciones de viento.
Generador de Banda de Ritmo
Crea una banda de ritmo de carrera imprimible con splits por km o por milla para cualquier distancia de carrera.
Planificador del día de carrera
Ingresa tu carrera y tiempo objetivo para obtener un plan de ritmo, estimación de calorías, horario de hidratación, timing de geles y lista de equipamiento.
Analizador de elevación de rutas
Sube un archivo GPX para analizar ganancia y pérdida de elevación, pendiente y un gráfico de perfil de elevación interactivo.
Registro de entrenamiento semanal
Sube múltiples archivos FIT, GPX o TCX para obtener un resumen semanal completo de entrenamiento.
Herramientas compuestas
Herramientas todo en uno que encadenan múltiples calculadoras — ingresa una vez, obtén todo.
Perfil de rendimiento en carrera
Un resultado → VO₂máx, predicciones para 12 distancias, 5 ritmos Daniels, zonas FC e intervalos exportables.
Calculadora de recomposición corporal
Grasa Navy + 3 fórmulas BMR (incl. Katch-McArdle) + TDEE + macros + calorías de actividad + cronograma de corte.
Analizador de actividad
Sube FIT, TCX o GPX para análisis completo — perfil de elevación, distribución de zonas FC, calorías, estimación VO₂máx y exportación.
Planificador de nutrición del día de carrera
Tiempo previsto → calorías quemadas → plan de carga de carbohidratos 3 días → cronograma de repostaje por km → objetivos de nutrición de recuperación.
Planificador de semana de entrenamiento
Ingresa tu resultado y objetivo para obtener un plan personalizado de 7 días con objetivos de ritmo, zonas FC, intervalos Garmin y días de fuerza.
Carga de entrenamiento multi-archivo
Sube hasta 5 actividades para calcular TSS por sesión y ver tu gráfico de Forma (CTL), Fatiga (ATL) y Condición (TSB).