Errores de medición comunes
El método Navy requiere medir la circunferencia del cuello y la cintura (más caderas para mujeres), y pequeños errores se amplifican significativamente. 1 centímetro de diferencia en la cintura puede cambiar los resultados 1–2 puntos porcentuales. Mide siempre a la misma hora del día, idealmente por la mañana antes de comer. El método Deurenberg basado en IMC es conveniente pero menos preciso para atletas musculosos. La consistencia es más importante que la precisión absoluta.
Cómo se calcula el porcentaje de grasa corporal
Método de la Marina de EE.UU.
El método Navy utiliza simples mediciones de circunferencia y es preciso dentro del 1–3 % de los resultados de escaneo DEXA para la mayoría de las personas. Las fórmulas difieren según el sexo:
Men: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
Women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
Método IMC (Deurenberg)
La fórmula de Deurenberg estima la grasa corporal a partir del IMC, la edad y el sexo. Es menos precisa que el método Navy pero solo requiere peso, altura y edad.
%BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × (1 if male, else 0) − 5.4
Categorías de grasa corporal
Las categorías siguen las directrices del American Council on Exercise (ACE). La grasa esencial es necesaria para las funciones corporales; los rangos atléticos son típicos de atletas competitivos; fitness indica un físico delgado; promedio es neutral para la salud; obeso indica riesgo elevado para la salud.