Principios de sobrecarga progresiva
La sobrecarga progresiva es la base de todo entrenamiento de fuerza. Formas de progresar: aumentar peso (2.5–5kg tren superior, 5–10kg tren inferior), añadir repeticiones, añadir series, reducir descanso o mejorar técnica. Los principiantes pueden aumentar cada sesión. La exportación Garmin JSON guía a través de cada ejercicio.
Crea entrenamientos Garmin de fuerza — herramienta gratuita
El constructor de entrenamientos de Garmin Connect es lento y requiere múltiples cargas de página. Esta herramienta te permite diseñar una sesión de fuerza completa en menos de un minuto y descargar un archivo JSON que se importa directamente — sin cuenta necesaria, sin datos enviados a un servidor.
¿Qué es un archivo JSON de entrenamiento Garmin?
Garmin Connect utiliza un esquema JSON específico para describir entrenamientos estructurados. Cada ejercicio es un RepeatGroupDTO que contiene objetos ExecutableStepDTO para la serie activa y el período de descanso. El archivo especifica categoría de ejercicio, nombre, repeticiones o duración, peso y tiempo de descanso por serie.
Dispositivos Garmin compatibles
Los entrenamientos de fuerza importados funcionan en Garmin Forerunner 955/965, Fenix 7/8, Epix (Gen 2), Instinct 2 y todos los dispositivos con el perfil de actividad de entrenamiento de fuerza Garmin. Una vez importado, el entrenamiento se envía a tu reloj a través de Garmin Connect Mobile.
Seguimiento de peso
Si introduces un valor de peso, se incluye en el paso del entrenamiento y se mostrará en tu reloj durante la serie. Garmin también registra el peso en tu historial de actividades, facilitando el seguimiento de la sobrecarga progresiva.